Råd & Dont er med ankelvekter

Hvis du ønsker å legge til litt mer utfordring til treningsøktene dine, kanskje et sett av ankelvektervære det du trenger . Når du feste vekter til kroppen din , tvinge deg selv til å jobbe hardere , som hjelper deg med å øke intensiteten på treningen uten å forlenge dens varighet . Som med noen form for trening gir imidlertid være forsiktig med å bruke ankelvekter . Vekt
p Det kan virke logisk å bruke de tyngste ankelvekter mulig å øke intensiteten på treningen , men tyngre er ikke nødvendigvis bedre . The American Council on Exercise advarer om at bruk av tunge ankelvekter kan endre mekanikken i dine bevegelser , noe som kan føre til personskader . Den ideelle vekten av ankelvekteravhenger av din kroppsstørrelse og styrke, men ACE antyder vekter mellom 1 og 3 pounds , noe som kan øke hjertefrekvensen med opptil fem slag per minutt .
Impact

tross for fordelene med å bruke ankelvekter , kan de føre til problemer hvis du allerede opplever leddsmerter i ankler , knær eller hofter . Hvis du ikke har smerter i leddene , bruker et sett av ankelvekterfor en moderat aerob trening som gåing , men slutte å bruke hvis du begynner å oppleve felles sårhet . Hvis du har liten leddsmerter og er usikker på om du bør bruke ankel vekter , bør du kontakte lege .
Funksjonalitet

Iført et sett av ankelvekterunder en spasertur eller lett joggetur kan hjelpe deg med å øke pulsen og oksygenopptak , men vektene er ikke egnet for alle typer aktivitet . Selv om de kan virke praktisk for sykling , er de ikke bidrar til syklet bevegelse . Fordi ankelvekter er klumpete og har en eller flere stropper , er det lett å få dem fanget i tannhjulet eller kjede på sykkelen . Unngå å bruke dem for enhver aktivitet hvis det er en mulighet at de vil komme i din vei .
Andre valg

Du kan være i stand til å komme unna med ankelvekter til øke intensiteten på treningen , men risikoen forbundet med ankelvekter gjør det verdt å vurdere andre måter å intensivere din aerobic aktivitet . I stedet for å bruke ankel vekter , betrakter går eller løper litt raskere , noe som øker lengden av treningen eller økende høyde. Disse alternativene gjør øvelsen mer utfordrende uten at risikoen for iført ankelvekter .


[Råd & Dont er med ankelvekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033131.html ]