Pilates to Work ytre lår

Ofte sett på som bare en kjerne trening , Pilates er ofte oversett som en effektiv måte å styrke og tone bena . Imidlertid kan mange Pilates trekk målrette bestemte områder av underkroppen , inkludert dine ytre lår . Å tone dette problemer spot, prøv å innlemme noen Pilates trekk inn i treningen rutine to eller tre ganger i uken . Kick It Out

målrette ytre lår og setemuskler med dobbel kick. Ligg på din høyre side med hodet støttet i høyre hånd og venstre hånd på gulvet foran overkroppen din . Plasser bena rett med venstre ben stablet oppå høyre . Ta bena frem 45 grader . Løft venstre ben mot taket før det er bare forbi hip nivå . Uten å flytte overkroppen , sparke venstre ben frem to spark og deretter tilbake to spark . Gjenta 10 ganger og deretter skifte side .
Gjør som en musling

Utfør musling ved å ligge på høyre side med begge bena bøyd og stablet oppå hverandre . Begge hoftene og knærne skal være på en 45 til 60 graders vinkel slik at knærne er litt foran deg og føttene er i tråd med hoftene . Prop hodet opp på høyre hånd . Hold anklene sammen og rotere venstre benet til kneet peker mot taket . Roter venstre ben ned igjen og gjenta 12 til 15 ganger før du bytter side . Sammen med toning ytre lår , musling retter seg også mot dine indre lår, setemuskler og hofter .
Balanse og Lift

knele på gulvet med armene på sidene for å starte side knelende trekant heis. Helle til høyre og plassere din høyre hånd på bakken rett under din høyre skulder . Rett venstre ben så tærne berører gulvet ut til venstre side. Bøy venstre albue og plasser din venstre hånd bak hodet . Balansering på akkurat din høyre hånd og kne , løft din venstre benet til det er parallelt med bakken . Dette er startposisjonen. Holde venstre benet rett , sparke den tilbake den ene foten . Senk benet før like før tærne berører gulvet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 12 til 15 ganger før du bytter side . Du vil bruke din abs å balansere under denne øvelsen , mens også toning dine setemuskler og ytre lår .
Roter for resultater

Begynn låret rotator , som toner din indre og ytre lår , ved å sitte med bena rett foran deg . Bøy knærne til 90 grader og feie føttene mot venstre til du sitter på din høyre ytre lår med venstre ben stablet oppå høyre . Plasser begge hendene på utsiden av høyre lår . Holde kneet bøyd , rotere venstre ben opp slik at kneet peker mot taket og din tå berører gulvet . Snu bevegelsen , roterende venstre ben i inntil venstre kne berører gulvet og ditt venstre tærne peker mot taket . Fortsett å dreie benet 12 til 15 repetisjoner i hver posisjon . Bytt side og gjenta med høyre ben .


[Pilates to Work ytre lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000348.html ]