Tae Bo Upper Body Økter

Den komplette Tae Bo treningen fungerer og styrker din øvre - og nedre delen av kroppen muskelgrupper med en kombinasjon av boksing , taekwondo og dansetrinn satt til samtidsmusikk . Tae Bo kan bygge din skulder , arm , bryst og ben muskler , samt styrke magemusklene og ryggmusklene for å forbedre din holdning og generell helse . En Punch

En av de første grunnleggende overkroppen beveger du lærer når du gjør Tae Bo , er ett slag en jab med venstre hånd . Bruke riktig form med dette slag er viktig for å få mest mulig nytte av treningen . Begynn med venstre fot foran høyre fot i en bokser holdning . Bøy knærne litt med kroppsvekten jevnt fordelt . Punch venstre knyttneve ut foran og litt over kroppen din med en rask smekk av håndleddet , vri armen i en korketrekker bevegelse på treffpunktet . Pivot litt på fremre foten . Hold alle musklene i overkroppen kontrakt og kontrollert som du punch .
To Punch

to slag er et kors trøkk og utføres nesten på samme måte som den ett slag . Denne gangen , derimot , vil du punch med høyre hånd , krysset kroppen din med punch. Hold føttene i samme posisjon som ett slag . Som du punch med høyre hånd , drei på ryggen ( høyre) fot og vri hoftene litt , bruker hele kroppen i bevegelse . Hold magemusklene stramt som du punch og knærne litt bøyd . Du skal føle punch i din skulder og øvre arm muskler .
Kombinasjon Punch

Når du har mestret ett og to slag , er du klar å sette dem sammen i en kombinasjon punch. Kombinasjon slag innlemme styrke -building med cardio fordelene med rask repetisjon . Begynn med ett slag . Raskt følger det med en to slag . Ta ett slag av resten , deretter gjenta slag . Involver hele kroppen i bevegelsene , svingbar til høyre , deretter til venstre .
Kjøler ned overkroppen

For å unngå skade og stramme muskler , strekke over - kroppens muskler grundig etter treningen. Skuldrene jobber hardt som du punch . Begynn din overkroppen kjøles ned med skulderruller. Rull skuldrene forover 16 ganger , deretter bakover 16 ganger . Gjenta for tre sett . Strekk skuldrene og øvre del av ryggen ved å bringe den ene armen over hele forsiden av kroppen din . Bruk den andre armen til å trekke armen inn i en full strekk . Hold i minst 30 sekunder , deretter bytte våpen .


[Tae Bo Upper Body Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000330.html ]