Trene hele kroppen med Dynamic Stretching

Dynamisk stretching er en form for stretching basert på bevegelse . Ved å gjøre dynamiske strekninger , bør du være i stand til å gradvis øke omfanget av bevegelse av en gitt muskel eller felles med hver repetisjon . I tillegg , når utført på et raskt tempo , dynamisk stretching kan doble som en treningsøkt for å heve pulsen og øker kjernetemperaturen. Warm -ups

Før du utfører dynamiske strekninger , gjør en grunnleggende oppvarmingstid . Den varme opp bør øke kjernetemperaturen , heve hjertefrekvensen og øke blodtilførselen til musklene . Dette vil forberede ledd og muskler for å strekke . Gode ​​oppvarmingsøvelser inkluderer hopping knekt , sel knekter og lett jogging i ca 5 til 10 minutter .
Lavere kroppen oppgaver

Underkroppen dynamisk stretching bør fokusere på riktig hip bevegelse og øke omfanget av bevegelse i quadriceps , posterior chain og kalv kompleks . Dynamiske strekninger for underkroppen kan omfatte termin lunges , kne -til - brystet trekker, leg svinger forover og sidelengs , side lunges og flisete knebøy . Utfør hver øvelse for 10 repetisjoner , forsøker å øke omfanget av bevegelse og hastigheten på bevegelsen med hver repetisjon i tillegg.
Overkroppen øvelser arkiv

Dynamiske strekninger for overkroppen vil konsentrere seg om å bedre mobilitet av thorax ryggraden og skulderregionen . Dynamiske strekninger for overkroppen kan inkludere et utfall og vri , vegg sklier , husker og Supermans arm . Hovedvekten skal være på skulder kontroll og rotasjon stabilitet og mobilitet av skulderen og rotator cuff . Utfør hver øvelse for 10 repetisjoner , forsøker å øke omfanget av bevegelse med hver repetisjon og hastigheten på bevegelsen også.
Total Body Dynamic Strekker

For en komplett trening integrere øvre og nedre delen av kroppen dynamiske strekninger . Eksempler kan være en kne - til - brystet pull umiddelbart etterfulgt av et utfall og vri . Quadruped bevegelser - flytte på hender og føtter - er også effektive . Det beste eksempelet er inchworm crawl . Fra en stående posisjon , litt bøy i knærne og bøye seg fremover for å plassere hendene på bakken . Flytt hendene frem før kroppen er i en pushup posisjon og deretter gå bena til hendene ved hjelp av små skritt mens litt bøye knærne . Gjenta for 10 repetisjoner , som strekker seg videre med hver repetisjon .


[Trene hele kroppen med Dynamic Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032147.html ]