Diskos Kaster Økter

Discus er en friidrettsøvelsene der en konkurrentene kaste en plate for avstand . Kaste er laget av et lite sirkulært område , tvinger konkurrentene til å utnytte riktig form og alle musklene i kroppen for å nå en god kasteavstand. Diskos innebærer et plutselig utbrudd av fart og kraft til å generere den nødvendige moment å kaste platen . For å forbedre deres kast , må konkurrenter utføre øvelser for å trene de nødvendige musklene riktig . Vektløfting

Økter for diskos kastere bør innlemme overkroppen og underkroppen øvelser . For overkroppen , utføre øvelser som trener de nødvendige muskler for diskos kasting . Disse inkluderer benkpress , skulderpress , triceps extensions , og skulder heiser , øvelser som forbedrer styrken på skuldre og armer for å generere et lengre kast. For underkroppen , utfører knebøy , utfall , og boksen hopper til bedre bein kraft og eksplosivitet . Diskos kaste innebærer en høy grad av intensitet og et plutselig utbrudd av fart for et kort tidsintervall . Utfør treningsøkter på samme måte . For hver øvelse , gjør fire sett med 4:57 reps på ekstremt høy intensitet .
Medicine Ball

Din opplæring bør speile bevegelsene i diskos kasting . Bruk en medisin ball for å utføre øvelser som etterligner kaste platen . For å forbedre din dreiemoment og øke skrå styrke, kaste en medisin ball fra hoften mot en vegg og ta på motsatt side av kroppen . Gjenta for å forsterke begge sider av kroppen . I tillegg kaste medisinen ballen til en partner fra en sittende stilling fra ulike vinkler . Dette styrker overkroppen ved å simulere lignende bevegelser til diskos kasting . Som med styrketrening , bør medisin ball øvelser utføres ved maksimal intensitet .
Spenst

Spenst øvelser øke fart og eksplosivitet i løpet av korte bursts av energi . Disse øvelsene er avgjørende for diskos treningsøkter fordi de tillater kroppen å generere mer fart og moment under diskoskast . Utfør øvelsene som tuck jump , box jump og dybde hoppe minst to ganger i uken i fire sett med åtte til ti repetisjoner med maksimal intensitet . Plyometrics treningsøkter trene kroppen for eksplosivitet og utvikle kjernen for bedre balanse og flyt i bevegelsene .
Tire Flip

Dekket flip forbedrer eksplosivitet , utholdenhet og full body muskel styrke. Med dekk liggende flatt på sin side , går opp til det og snu det med hendene under dekk . Når du har løftet dekket til en vertikal posisjon , bruk armene og skuldrene å kjøre dekket tilbake til bakken . Bøy knærne og hold ryggen rett for å unngå skade. Vend dekket så mange ganger du kan med full intensitet . Dekket flip fungerer musklene er nødvendige for diskoskast og forbedrer condition .
Strekker

Utfør en komplett strekker rutine før og etter hver treningsøkt . Siden diskos kasting innlemmer alle musklene i kroppen , ta deg tid til å strekke hver muskel gruppe grundig . Kaster en diskos er en ekstremt intens bevegelse , og tvinger kroppen til å vri og rykk i høy hastighet . Konkurrenter kan lett skade en rekke muskelgrupper hvis de ikke klarer å forberede musklene for bevegelsene ved å strekke og varmer opp.
Sandbag Carry

sandbag carry vil utvikle din kjerne og styrke magemusklene. Som du kaster platen , er kroppen din vridd på en høy hastighet for å generere dreiemoment og effekt . Magemusklene generere denne vri som armen svinger rundt . Den sandsekk carry utvikler styrke og utholdenhet for denne muskelgruppen. Fyll en pose med en mengde sand som du kan bære i minst 30 sekunder . Ta tak i vesken til brystet og gå fremover til musklene tretthet fullt og du miste posen . Denne øvelsen styrker også skuldrene og armene .


[Diskos Kaster Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030097.html ]