Den beste treningen for å få stor Ripped

Hvis du virkelig ønsker å bli stor og dratt , så må du trene mye , spise mye og sove mye . Det er nøkkelen skjønt, for å sørge for at treningsøktene dine kommer til å være å bevege deg mot ditt mål om å få enorme. Hypertrofi , eller muskelvekst , er avhengig av progressiv overbelastning : du må løfte vekter , og konsekvent legge vekt på hva du løfter . For å gjøre dette effektivt , er det enklest å målrette dine treningsøkter til en bestemt del av kroppen . For eksempel , gjør to øverste organ løfte økter per uke som retter seg mot armer, bryst og øvre del av ryggen , og to underkroppen løfte økter som er rettet mot beina, setemuskler og korsrygg. Overkroppen Økter

å øke størrelsen på armene , brystet og øvre del av ryggen , er de beste treningsøktene består av flere viktige oppgaver . Utpeke mandag og torsdag som overkroppen trening dager . Utføre tre sett per trening , med hvert sett blir gjort opp av seks til 10 repetisjoner av hver av følgende øvelser: brystpress , bøyd over raden , lateral reiser , vektet triceps dips , pull- ups og armhevinger . Sørg for at vekten du løfter kan du fullføre minst seks repetisjoner , men ikke mer enn 10 , for å utløse den mest muskelvekst .
Lavere Body Økter
< p > for å bulk opp bena , setemuskler og styrke korsryggen , er det igjen flere viktige øvelser for å fokusere på enn dine to økter . Utpeke tirsdag og fredag ​​til underkroppen treningsøktene , og utføre tre sett per trening , med hvert sett blir gjort opp av seks til 10 repetisjoner av hver av følgende øvelser: barbell knebøy, markløft, splitt knebøy, beinpress, leg extensions og stående kalv reiser . Din lavere kroppens muskler er større enn overkroppen sin , og så vil være i stand til å tolerere høyere vekter , og gi økt vekst . Hvis du vil, kan du legge på noen kjerne arbeid til disse treningsøktene , inkludert øvelser som hyperextensions , nedgang crunches og vektet skrå crunches .

Cardio Intervaller

så nå som du vet hva det tar å bli stor , her er den beste form for trening for å gjøre for å få dratt . Cardio intervalltrening er den raskeste måten å brenne ekstra fett fra kroppen din , og det er også den mest tidseffektivemåten å gjøre det . Legge 02:58 cardio intervaller til ukentlig trening tidsplan vil sikre at du også slippe kroppsfett samtidig som du øker muskelmassen . En klassisk , effektiv intervalløktengår som dette : sprint på en tredemølle eller stasjonær sykkel så hardt du kan i 30 sekunder , deretter hvile i 15 Gjenta dette 10 til 12 ganger , deretter følger med en treg 15 - minutters spasertur eller sykle . . Det er ofte lettest å legge disse cardio økter i etter overkroppen treningsøktene slik at du ikke gjør ekstra turer til treningsstudioet bare for disse .
Det er ikke alle om Økter

for virkelig å sette på størrelse samtidig kutte ned på fett , er det viktig å øke det totale kaloriinntaket, spesielt ved å spise mer protein . Dette betyr å spise mye magert kjøtt og egg , og supplere med protein pulver hvis nødvendig . Du må også være å spise karbohydrater til hvert måltid - slik som brun ris eller søtpotet - og noen sunt fett som meieriprodukter, oliven eller kokos olje eller nøtter , og masse friske grønnsaker for mikronæringsstoffer . Det er også viktig å få nok søvn og ta en til to hviledager per uke for å gi kroppen din tid til å gjenopprette og gjenoppbygge , som skissert om Simply Strimlet .


[Den beste treningen for å få stor Ripped: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021490.html ]