Hvordan å gjøre Shallow Water Aerobics
Bading antrekk
Towel
flytevest
Aquatic vekter ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en
Varm opp ved å strekke musklene i fem til syv minutter . Strekk overkroppen ved å plassere den ene armen over hodet . Ta tak i albuen med motsatt hånd og dra forsiktig når du lener mot den hånden som trekker . Strekk underkroppen ved å ligge på bakken . Nå armer og ben i hver sin retning i fem til ti sekunder .
To
Oppgi vannet sakte i den grunne enden av bassenget . La kroppen din å venne seg til temperaturen som du går .
3
Len deg tilbake i vannet mens du løfter bena oppover . Danner en " V "-form med kroppen din ved å bøye opp på hoftene . Trå vannet med hendene for å opprettholde balansen. Hold abs stramt for å opprettholde formen . Hodet og tær bør begge være over vannoverflaten. Drive deg frem ved å padle i små sirkler med hendene .
4
Hold på bassengveggeneller en flytevest som et basseng noodle . Utvid bena bak deg med knærne sammen og ta dem på nivå med overflaten av vannet . Lag bølger ved å trekke hver etappe ned gjennom vannet så hardt du kan i en saksebevegelse. Utfør så mange spark som du er i stand til i 30 sekunder .
5
Stå med føttene skulder bredde hverandre . Løft det ene benet , snu foten i mot motsatt ben som om du sparker en hackey sekk . Ta med beinet ned igjen og gjenta med det andre benet . Denne øvelsen fokuserer på å øke styrken i ben og lårmuskler . Legg intensitet til dette arbeidet ut ved å bruke vann vekter .
6 Tørk av med et håndkle .
Kjøl deg ned ved å svømme to til tre runder før du går ut av bassenget . Gå ut av bassenget sakte . Trå forsiktig , pool dekk kan være glatt
.
[Hvordan å gjøre Shallow Water Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007081.html ]