Hvordan gjøre vann aerobic hjemme
en
Snakk med fastlegen før du starter noen vann aerobic hjemme . Dette er spesielt viktig for alle som har smerteproblematikk, et svakt hjerte eller tar medisiner . Spør en lege om øvelsene og bestemme en hensiktsmessig plan for personlig helse og minimert risiko når du starter opp .
To
Stå i midje - dypt vann . For mange bassenger , er den grunne enden vanligvis ca midje dypt for de fleste individer . Enhver annen vannkilde er hensiktsmessig også, så lenge som vannet når midjen. Som kroppen varmes opp , må vannet nå opp til ca brysthøyde .
3
Varm opp kroppen . Begynn med en enkel spasertur på plass . Løft bena opp og ned som du marsjerer for en mer intens trening . Start alltid øvelsen sakte og jobbe opp derfra .
4
Move å stå i brystet - dypt vann . Løp eller jogge på plass . Når kroppen har varmet opp , vil løping eller jogging få pulsen går . Løp eller jogge i noen minutter før kroppen er varm og svetter eller til pusten blir ujevn. Prøv å starte med ca 10 minutter om dagen og jobbe opp til 30 eller 40 minutter om dagen . Sakte ned til en tur etter hvert .
5
sparke og slå i vannet som kick- boksing som foretrekkes . Turgåing , løping og jogging er tilstrekkelig for en treningsøkt , men legger spark , slag, yoga for strekninger eller andre øvelser kan forbedre styrke og fleksibilitet , samt brenne kalorier .
[Hvordan gjøre vann aerobic hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007080.html ]