Vann Aerobics Teknikker

Vanngymnastikk gir mange fordeler , som å øke kardiovaskulære kondisjon og forbedre din generelle styrke. Fordi vannet støtter mye av vekten din , senker vannaerobicrisikoen for at "land " aerobic posere for muskel eller leddskade . Det er gjort i brystet - dypt vann eller grunnere , så selv de som ikke er gode svømmere kan delta . Vann aerobic krever noen grunnleggende teknikker for å sikre at du får maksimalt utbytte av treningen . Stance

En viktig ting å huske på mens du gjør vannaerobic er å holde føttene flatt . Vi har en tendens til å stå tærne i vannet , men dette vil understreke din kalv muskler , og kan føre til leggkramper . Hvis du er svømming på magen eller ryggen , holde hodet i tråd med kroppen din . Hvis hodet er bøyd , er musklene i ryggen og nakken anstrengt , og dette fører til smerte .
Strekker

Back Trening og Pain Relief anbefaler at du strekker før og etter vannaerobic treningen . Prøv å stå i vann som er om skulder dypt , strekker det ene benet frem og tilbake , strekke hoftebøyning , quadriceps og hamstrings . Gjenta med motsatt ben . Å strekke overkroppen , holde armene ut til siden , parallelt med vannlinjen . Beveg armene foran deg før de krysser , og deretter returnere themto sidene . Hver av disse strekningene bør gjøres i sett på minst fem repetisjoner .
Utstyr

Vannaerobic benytter ulike typer utstyr for å få mest mulig ut av treningen . Oppdrifts belter suspendere kroppen din i skulderhøyde , slik at du kan puste naturlig , med fokus på treningen i stedet for å holde seg flytende . Vann vekter gir motstand for en trening av overkroppen , og motstand mansjetter slitt på ankler og håndledd vil gi kardiovaskulære fordeler til treningen . Vann eller svømmebassenget "nudler " og kick boards tillate deg å jobbe øvre eller nedre delen av kroppen mens du bruker disse som en flytevest . Du kan også bruke vann aerobic sko , som gir ekstra veigrep og beskytte føttene mot riper eller kutt .
Rutiner

Vann aerobic rutiner inkluderer de fleste av de samme øvelsene som "land " rutiner . Turgåing, løping på plass , hopping knekt , lunges, og øvelser som etterligner langrenn kan gjøres i vannet . Den nedre delen av kroppen er vanligvis rettet i vannaerobic , fordi det er der den største muskelmasse på kroppen din er plassert. Kombinasjoner av ben og arm bevegelser bør varieres gjennom hele treningen , inkludert spark, leg extensions , kne heiser og knebøy . Du kan også prøve å gå, marsjerte og jogge mens du holder vann vekter eller iført motstand mansjetter .
Frequency
p Hvis du ønsker å opprettholde eller forbedre den generelle helsen din rutiner bør kjøre 30 minutter om dagen , for så mange dager som du kan hver uke . For kardiovaskulær helse treningsøktene bør kjøre ca 20 til 30 minutter i 4 til 5 dager hver uke . For vekttap , bør dine rutiner kjøre lenger , ca 45 til 60 minutter , fem dager i uken ; rutiner bør inneholde øvelser som opprettholder et høyt tempo

.
[Vann Aerobics Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007092.html ]