Vann Aerobics Instruksjoner

Vann aerobic øvelser er en fin måte å forbrenne kalorier og holde seg i form . Vannaerobic er lav effekt og designet for å være skånsom mot gravide og aldring. De er også gunstig for friske mennesker , de utvinne fra kirurgi , og funksjonshemmede , fordi øvelsene kan bidra til å opprettholde eller bygge muskler . Vannaerobic kan bestå av svømming, dansing , gå runder eller til og med sykling på en " noodle " ! Alt du trenger er noen grunnleggende elementer og noen enkle vannaerobicinstruksjoner. Du trenger
Komfortabel badetøy
Aqua sko
Goggles ( valgfritt )
Swim cap ( valgfritt )
Foam " noodle " ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner

en

Sett badedrakt og aqua sko på . Ta på deg vernebriller og badehetten hvis du ønsker å holde vannet ute av øynene dine . Forbered deg på å gå inn i bassenget ved et lett dusjing for å fjerne døde hudceller , smuss og annet rusk som kan tette bassenget filtre . Noen treningssentre har en dusj for dette formålet i bassengområdet .
To

Oppgi den grunne enden av bassenget . Vannstanden bør være mellom brystkassen og armhulen , ifølge nettstedet Fitness Holdninger . Begynn varmer opp ved å gå runder rundt den grunne enden av bassenget . Fortsett å gå runder til du føler at musklene har fått tilstrekkelig blodgjennomstrømning .
3

Kick bena i en bevegelse fremover , ett om gangen . Mens du holder det ene beinet fast på bassengbunnen , sparke den andre frem så høyt du kan. Alternative ben. Gjør dette i seks til åtte minutter .
4

Må hopping knekt i bassenget . Mens hopping , skiller bena utover til hver side samtidig bevege armene utover og på om en 45 - graders vinkel . Så ta med armer og ben tilbake innover i et andre hopp . Klapp i hendene over deg mens føttene møte hverandre side om side på bassengbunnen . Gjør dette i seks til åtte minutter .
5

Jog rundt bassenget ved det raskeste tempoet du kan. Få pulsen opp for å brenne kalorier . Gjør dette for åtte til ti minutter , deretter strekke kalv muskler , hamstrings og andre muskelgrupper.
6

Sitt på en skum " noodle " ved å trykke på noodle ned i vannet i en konkav buet posisjon . Skreve noodle som du ville en hest eller sykkel . Bruke noodle å støtte kroppen din , forsiktig begynne å pedal som om du sykler. Gjør så mange runder som mulig rundt bassenget .
7

Kjøl ned ved å gå rundt den grunne enden av bassenget til hjertefrekvensen har gått ned til normal hastighet ved hvile . Strekk alle dine muskelgrupper godt å forhindre knuter og kramper .


[Vann Aerobics Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007098.html ]