Forbrenning Doing Vann Aerobics

Vann aerobic kan gjøres hvor som helst det er et basseng . Vann øvelse kombinerer hjerte-sunn fordeler av aerobic med mildhet av vann til et treningsprogram som tilbyr perks uten smerte . Fordi det er lett på leddene og skjelettstruktur , er vannaerobicutmerket trening for folk i alle aldre , størrelse eller kondisjon , og kan utføres av svømmere og ikke-svømmere alike . Vann aerobic kan brenne et betydelig antall kalorier . Vann Aerobics

Vann aerobic klasser er generelt tilbys gjennom et treningsstudio med et basseng som YMCA. Vann aerobic instruktører er høyt utdannede og må være sertifisert . Instruktøren starter ved å få alle i midje - dypt vann . Hun vil starte ut med svært lav effekt warm-up , som for eksempel jogging på plass . Hun vil øke intensiteten og hastigheten av øvelsene i omtrent 30 minutter av selve aerobisk aktivitet. Hun vil da lede klassen gjennom en serie av nedkjølingsøvelser og strekninger . Noen instruktører legge styrketrening arbeid for klassen .
Kalorier blir brent Under Vann Aerobics

Mens intensiteten kan varieres av deltakeren , aktivitets Profilen til NutriStrategy Ernæring og Fitness Programvare beregner at de fleste vannaerobicklassersette studenten i stand til å forbrenne rundt 236 kalorier per time hvis studenten er en kvinne som veier ca 130 kg. Hvis hun veier 155 kg. , Kan hun brenne ca 281 kalorier , og hvis hun er nærmere £ 190 . , Kan hun forvente å brenne ca 345 for en times trening .

Kalori forskjellene skyldes det faktum at det tar mer energi å presse en større masse gjennom vann . Dermed vil en 125 - lb . Kvinnen ville ikke kreve det samme antall kalorier for å presse vekten hennes gjennom vannet som en 190 - lb . Kvinnen ville kreve for vekten hennes.
Økende Calorie Burn Under Vann Aerobics

å øke caloric brenne , studenten kan øke intensiteten på treningen for kort perioder av klassen . Ifølge en artikkel publisert i 2009 International Journal of Aquatic forskning og utdanning , hvis klassen er jogging på plass med en hastighet som " litt vanskelig ", øke frekvensen til en hastighet som " veldig vanskelig " skaper et intervall trening , noe som betyr at det er perioder med intens trening ispedd vanlig aerobic aktivitet . Intervalltrening øker mengden energi brukt og kan fremskynde vekttap .
Ulemper
p Det er svært få helsemessige ulemper å utføre vannaerobic . Oppdriften i vannet beskytter leddene og leddbånd fra harde støt, og de ​​fleste synes vann for å øke følelsen av velvære . Selv den svært skrøpelig og svært overvektige kan få tilstrekkelig trening med beskyttelse av vann . De eneste ulempene kan være tregere hastighet på vekttap i forhold til andre aerobic - type aktiviteter og en frykt for vann i enkelte individer . Som alltid oppsøke lege før du prøver noen vekttap eller treningsprogram .
Tips arkiv

Vann aerobic klasser kan variere i intensitet av treningen og følelser av samfunnet . Noen instruktører oppmuntre klassen å bånd med hverandre ved å bruke navnene deres og slik samtale i klassen . Andre lærere fraråde samtale og krever klassen til å fokusere på undervisningen . For mange mennesker , spesielt eldre , er følelsen av fellesskap og tilkobling like viktig som trening . Prøv forskjellige klasser for å finne en som passer dine individuelle behov .

Arbeide ut med en kompis hjelper opprettholde ansvarlighet . Finne noen andre som kan bruke øvelsen og begynner programmet sammen .


[Forbrenning Doing Vann Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007136.html ]