Aqua Jogge Øvelser

Lang brukes som en metode for skade rehabilitering , har vann jogging tatt en plass i selv de mest tradisjonelle treningsøktene . En relativt tilgjengelig og lett å lære form for trening , er aqua jogging svært lav effekt og høy i motstand . Denne kombinasjonen fører til mindre stølhet og leddsmerter , gjør aqua jogging ideelt for tillegg til eventuell trening diett . Utstyr

For riktig aqua jogging du trenger to stykker av utstyr , foruten bassenget selv . Riktig vann sko er nøkkelen til å få mest mulig ut av treningen . Vanlige sko blir blaut og tynget , og skaper smerter i knærne og hindrer øvelsen . Bare føtter vil fungere hvis nødvendig, men vil ikke gi deg den samme type bevegelse og motstand . Akvatiske trening sko er spesialdesignet med svømmeføtter og ventiler for å hjelpe din bevegelse forbli glatt samtidig som den gir bedre motstand og i sin tur en bedre treningsøkt . Den andre del av utstyret er kun nødvendig for dypt vann jogging . I denne øvelsen er et flytebeltenødvendig. Dette vil holde overkroppen delvis over vannet mens du kjører . Siden føttene ikke berører bunnen på dypt vann jogging , uten en stiftelse beltet vil du hele tiden arbeide for å holde seg flytende , bruke mer energi på det enn på selve øvelsen .
Deep Water Jogging

Deep rennende vann foregår i et dypt basseng uten at føttene berøre bunnen , flytende på plass ved hjelp av en flytebelte. Fordi føttene ikke berører bakken , er dypt vann kjører fullstendig ikke - effekt , noe som gjør den perfekt for de med såre knær . For en skikkelig dypt vann øvelse , helle litt fremover i vannet , unngå en rett opp - og - ned holdning som ikke vil gi treningen sin fulle effekt . Fra denne holdning , begynner en overdrevet løpebevegelse . Ta med knærne opp og ned som du ville gjort med et vanlig løp, men gjør hvert flytte mer uttalt slik at knærne kommer opp nesten hele veien til brystet . Mens du gjør dette , pumpe armene kraftig med knyttede never . Du vil bevege seg i bassenget , noe som gjør det enkelt å måle treningen i runder opp og ned i bassenget lengde .
Shallow Water Jogging

Grunt vann jogging innebærer et vanlig basseng , med føttene faktisk berøre bunnen . På grunn av dette , er det litt høyere effekt enn dypt vann løping , men likevel mye lavere enn tradisjonell jogging . Med føtter å ta kontakt med en overflate , mer ligner grunt vann jogging vanlig løping . Som sådan , er det nyttig for å øke løpehastighet og styrke. Øvelsen er gjort på samme måte som dypt vann jogging , men fordi føttene er å ta kontakt for å hjelpe drive deg videresende det er ofte gjort litt saktere . Sørg for å overdrive den tradisjonelle løpebevegelser slik at vannets naturlige motstand for å legge til treningen . Grunt vann jogging er ofte brukt som en varm opp trening før han flyttet til et komplett sett med dype vann øvelser .


[Aqua Jogge Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007128.html ]