Fysiologiske effekten av trening i vannet

Vannbasert trening er en effektiv måte å oppnå de samme resultatene som landbasert trening uten at risikoen for leddskader og skade. I tillegg til den lav-effekt arten av vann trening , er det langtids fysiologiske effekter som i vesentlig grad avviker fra land øvelse. Disse inkluderer oksygenforbruk , puls og muskelstyrke . Oksygen Forbruk

Forskere Len Kravitz og JJ Mayo forklare i sin 1997 papir som den totale mengden av oksygen som forbrukes under trening viser en betydelig nedgang etter ca åtte uker med grunt vann øvelsen . Dette tyder på en økning i kardiovaskulær helse lik det som ses etter kronisk landbasert øvelse. Resultatene for dypvanns trening er ikke så klart , men det er ikke urimelig å forvente lignende resultater .
Puls

En av de vanligste mål på suksess for et treningsprogram er hvilepulsen . Når kardiovaskulære formen blir bedre , reduseres hvilepuls . Mens en lavere hvilepuls er sett med vann trening , er det ikke like pålitelig som landbasert trening . Hjertefrekvens under trening varierer med vanntemperatur og dybde , med kjøligere og dypere vann mink sub -maksimal hjertefrekvens under trening . Følgelig er mer effektiv på å bedre hjerte fitness trening på grunt vann ved temperaturer over 86 grader Fahrenheit .
Muskelstyrke

Kravitz og Mayo sitere flere studier som viser betydelige økninger i muskelstyrke etter åtte uker med vann øvelsen . Til tross for å innlemme ingen spesifikke styrkeøvelser inn i programmet , fagene gjorde det bedre på bestemte styrke og utholdenhet øvelser . De med lave nivåer av egnethet før du starter et vann - øvelse diett generelt viser dramatiske økninger i styrke mens de med høye nivåer av egnethet er i stand til å opprettholde styrken gjennom vann trening alene .
Andre endringer

Andre endringer som ikke er statistisk signifikant inkluderer fleksibilitet og kroppssammensetning . Mens fleksibilitet tendens til å øke fra vann øvelsen regimer , gjorde ikke resultatene avviker vesentlig fra landbasert trening i begge retninger . Kroppssammensetning , på den annen side , hadde en tendens til å vise økninger i totalt kroppsfett etter vann øvelse i motsetning til landbaserte øvelse. Dette ligner på omfordeling av , og øke i , totalt kroppsfett som svømmere erfaring etter langvarig trening .


[Fysiologiske effekten av trening i vannet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007104.html ]