Eksempler på aerobic vann øvelser

aerobic vann trening er en fin måte å være kul mens du får i en god treningsøkt . De helsemessige fordeler inkluderer brenne kalorier og mister vekt , styrke og toning muskler , og forbedre kardiovaskulær utholdenhet . Fordi du ikke støtter din fulle vekt i vann , er det mindre innvirkning på kroppens ledd og en lavere risiko for skader . Du kan endre tiden og intensiteten av disse øvelsene for å imøtekomme for alder eller fysisk form . Kjører

For denne øvelsen , starter i brystet høy vann . Akkurat som på land , holde hodet holdes opp , skuldrene tilbake , knærne bøyd og med en helling fremover . Begynn sakte , svinge armene og kjøre med korte steg for to minutter . For de neste to minuttene øke armen svinger og skrittlengde og kjøre på et moderat tempo . De neste to minutter bør en fartsfylt , energisk arbeider både armer og ben med full forlengelse . Reduser dine bevegelser til et moderat tempo i to minutter og avslutt med to minutter på en langsom lett tempo . Gjenta dette 2-4 ganger .
Langrenn
p Dette ligner på å kjøre trening , men du holder bena og armene rett . På samme måte som på land, armer og ben beveger seg mot hverandre , frem og tilbake. Begynn med en enkel to minutter , øke til et moderat tempo for de neste to minutter og deretter øke til et hardt tempo for de neste to. Redusere intensiteten to minutter av gangen . Du kan gjenta denne øvelsen to til fire ganger eller gå i 30 til 40 minutter i moderat tempo . Hensikten er å øke hjertefrekvensen og hevder at prisen for et tidsintervall.
Linje Jumping

Du vil også gjøre denne øvelsen i brystet - høy vannstand . Bruk en linje på bunnen av bassenget , eller en tenkt linje som du hoppe over og tilbake . Bruk armene til å bidra til å drive kroppen fremover og bakover . Hold bena sammen og som du hoppe over linjen , ta begge bena opp sammen med bøyde knær og lande på tåballene . Som en endring , slår sidelengs og hoppe over linjen fra side til side eller alternativ , fire hopp forover og bakover og fire hopp side til side . Du kan gjøre denne øvelsen i to minutters intervaller .


[Eksempler på aerobic vann øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007105.html ]