Hvordan å gjøre Spinning i hjemmet

Spinning er en aerobic trening som også forbedrer styrke i gluteus , quadriceps , hamstrings og leggmuskler . En annen fordel er at du kan brenne ca 500 kalorier i bare 30 til 40 minutter . Spinning kan endres for å møte enhver kondisjonsnivå , og det er brukt med de utvinne fra sykdom eller nybegynnere til eliteutøvere . Selv om spinning klasser florerer , kan du utføre effektive spinnende treningsøkter i ditt eget hjem . Du trenger
Stasjonær sykkel med manuell spenningskontroll
Pulsmåler ( valgfritt )
musikk eller TV ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
1 < p > Bestem dine mål . Avgjør om du ønsker å fokusere på cardio eller styrke , og planlegger en rutine for å hjelpe deg å møte disse målene . Hvis du ønsker å øke underkroppen styrke, sette mer bakke arbeid i rutinen . Hvis du ønsker å forbedre cardio fitness, inkluderer mer rask sittende og stående sykling .
To

Sett på litt musikk som vil motivere deg . Ta med en blanding av langsomme og raske tempi å blande opp sykling . Alternativt , slå på TV . Sykle hardt i de reklamer og lettere i løpet av showet .
3

Varm opp . Syklus ved en lav til moderat takt med liten spenning i 10 minutter. Hold turtall (antallet ganger du rotere pedalene ) til ca 80 . Utfør noen milde skulder og arm strekninger .
4

innlemme intervalltrening . Øk intensiteten av sykkel for en kort tid , enten ved å tråkke for raskere eller øke motstand , deretter gjenopprette ved å bremse tempoet eller redusere spenningen . Gjenta denne syklusen flere ganger i løpet av treningen . Et eksempel er å sykle hardt i to minutter , deretter gjenopprette til ett minutt .
5

Inkluder ulike posisjoner i spinning, som legger interesse samt treningsintensiteten til treningen . Prøv for eksempel å stå mens du pedal , som imiterer løping og øker hjertefrekvensen . Dessuten øker spenningen mens man sitter , samt stående. Begge vil øke hjertefrekvensen , mens gir lavere kroppen muskler en intens treningsøkt . Til slutt , kan du prøve " hopp ", der du beveger deg fra sittende til stående tilbake til sittende. Hopper også forbedre cardio og styrke.
6

Kjøl ned . Avta til om lag 80 rpm i fem minutter . Pass på at du puster normalt før du stopper å sykle .


[Hvordan å gjøre Spinning i hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000419.html ]