Hvordan å gjøre Aqua Aerobic

Aqua aerobic er en ideell trening for folk i alle aldre . Aqua aerobic, også kjent som vannaerobic , øvelser alle ledd og muskler i kroppen på samme tid . Det er en aerobic trening som dobler som styrketrening . Oppdriften i vannet fører til mindre belastning på leddene som drastisk reduserer skader . Aqua aerobic klasser tilbys på mange innendørs bassenger . Det er også mulig å gjøre det på egen hånd , uten en klasse . Du trenger
badedrakt eller svømme badebukser på
Vis flere Instruksjoner
en

Warm - up i innendørsbassenget . Ta fem minutter å gå rundt i vannet og strekke ut musklene . Selv bare spretter opp og ned i vannet teller som en varm opp . Dette gjør kroppen seg klar for aerob trening .
To

Utfør hopping knekt . Prøv og fullføre tre sett med 10 hopping knekt . Hvis det er for vanskelig , begrense mengden av hopping knekt du gjør, men opprettholde tre - set standard . Må ikke hvile mellom settene .
3

Løft og sparke bena . Start med å utføre kne heiser i to til tre minutter . Gå videre til å sparke benene ut til den fremre og deretter ut til siden. Gjør dette for opp til fem minutter . Innlemme flere kickboksing trekk hvis du liker .
4

Gå og jogge opp og ned i bassenget. Enten en er effektive. Like utenfor vannet, er vanskeligere jogging. Hvis du bare starte opp , hold deg til å gå til du bygge opp utholdenhet til å jogge . Gjør dette så lenge du kan eller ønske .
5

Fullfør en fem - minutters nedtrapping . Dette er nødvendig for å sakte få ned pulsen som er forhøyet på grunn av vannaerobic . Sakte gange i vannet er en måte å kjøle seg ned . Strekk ut musklene .
6

fleste bassenger er klorerte, så det er viktig å dusje etter trening og å bruke en fuktighetskrem . Ta med en spesiell sjampo for å skylle ut kjemikalier fra håret når du vasker det etter klassen .


[Hvordan å gjøre Aqua Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007085.html ]