coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan du kan utøve i en Gym Pool for Weight Loss med dårlige knær
Badedrakter på
Vis flere Instruksjoner
en
Stå i bassenget og holde på den siden . Face siden av bassenget . Vannet bør være om midjen eller brystet nivå . Løft tærne og hold posisjonen i fem sekunder . Release. Start ut ved å gjøre 10 av øvelsene . Hvis dine dårlige knær er i stand til å håndtere det , øker du det ved ytterligere 10 repetisjoner , slik at du gjør 20 per sesjon .
To
Stå mot bassengveggen . Plasser ryggen mot bassengveggen . Skyv ned bassengveggen mens bøye knærne før du er i en ubehagelig stilling . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Start med å gjøre fem knebøy . Bare gjøre så mange som mulig uten å skade knærne .
3
Sett på et par av hånd duk . Stå i bassenget slik at vannet er midje - høy . Sett armene av sider med albuene tett inntil kroppen din . Løft underarmene til vannflatenmens du holder håndleddene rett , deretter presse ned med hendene til armene er rette igjen . Utføre tre sett med 12 repetisjoner .
4
Walk i gym bassenget . Vann walking er lett på leddene . Deep -water walking er mer anstrengende enn å gå på grunt vann . Start med å gå i grunt vann og jobbe deg opp til å gå i den dype enden av bassenget . Stå der vannet er i brysthøyde . Bøy armene langs siden bare litt . Walk frem ved å sette hele foten på bunnen av bassenget . Slå ned med hælen først , og deretter ballen av foten . Jobb deg opp til å gjøre 20 til 30 minutter av vann å gå tre ganger per uke .
5
Løft knærne høyere mens du går i gymsalen bassenget . Dette legger intensitet og forbrenner kalorier . Start med å løfte dem ekstra høyt under annenhver runde . Jobb deg opp til å løfte dem høyt gjennom det meste av treningsøkten .
[Hvordan du kan utøve i en Gym Pool for Weight Loss med dårlige knær: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007078.html ]