Slik utfører Aquatic Øvelser for å redusere ryggsmerter

Utføre akvatiske øvelser kan tilby mange belønninger . Selv nonswimmers kan dra nytte av de fysiske effektene som vann gir. Ofte anbefales å behandle smerter i korsryggen , akvatiske øvelser bruker oppdriften i vannet for å motvirke tyngdekraften . De løfter kroppen din og gi deg en følelse av vektløshet som er lett på ledd og knokler og avslappende på musklene dine. Faktisk , ifølge Rice University og Wellness Center , ved å trykke på vann , 90 prosent av din effektive kroppsvekt er eliminert . I tillegg akvatiske øvelser ikke bare gi motstand til å styrke ryggen din , men også frigjøre endorfiner som reduserer oppfatningen av smerte . Du trenger
Svømmebasseng
flytevest på
Vis flere instruksjoner
Aquatic Øvelser
en

Utfør tilbake brace spark . Ellers kjent som vegg flagre spark , tilbake seler spark strekke ikke bare alle regioner i ryggmuskulaturen og ledd , men også skuldre og ben . I bryst - dypt vann , spenne ryggen mot veggen av bassenget . Outstretch armene , ta tak i den siden av bassenget med hendene og heve hoftene og bena . Med rette ben , utføre grunne flagre spark . Vurdere iført en stiftelse belte for sikkerhet og støtte for ryggen.
To

Redusere nedre ryggsmerter forårsaket av leddgikt , platen problemer eller skader i korsrygg ved å regelmessig utføre akvatiske øvelser som den imaginære stol . Stå i vann til livet , knebøy og spenne ryggen mot veggen av bassenget , hermet sitter i en imaginær stol . Plasser armene og håndflatene mot veggen av bassenget . Holde føttene plantet på bunnen av bassenget og armene rett , bevege begge armene frem seks inches , deretter tilbake . Komplett 20 repetisjoner , gradvis jobbe seg opp til 50 .
3

Lindre stramme hamstrings . Stramme hamstrings kan føre til smerter i korsryggen og holdningsproblemer. Ifølge nettstedet SportsInjuryClinic , " stramme hamstrings kan føre til hoftene og bekkenet å rotere tilbake , flatere korsryggen og forårsaker ryggproblemer . " For å bidra til å avlaste stramme hamstrings , utføre undervanns hamstring strekninger . Stand mot veggen av bassenget i bryst -dypt vann. Strekk ut armene og ta tak i den siden av bassenget med begge hender . Plasser venstre fot tærne opp mot veggen . Holde armene rett , forsiktig rette venstre kne så langt som mulig . Pust dypt og hold i 30 sekunder . Gjenta på motsatt ben .
4

Gå eller marsjere gjennom vannet . Turgåing og marsjere i alle retninger - forover, bakover og sidelengs - arbeid musklene og bidrar til å styrke korsryggen . For en mer utfordrende variant , legge hånd flyter, skum nudler eller lette vekter .


[Slik utfører Aquatic Øvelser for å redusere ryggsmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007065.html ]