En liste over forskjellige Vann Aerobic øvelser som hjelper deg Get Fit & Stay Cool i sommer

Sommeren er tilsynelatende den perfekte tiden til å få utendørs og mosjon . Men noen ganger de varme temperaturene kan bli for mye å håndtere . Når solen blir for intens , ta turen til bassenget for treningen . Du kan fakkelen kalorier , brenne fett , og forme muskler , alt mens du bor kult. Kjører Lunges

Kjører i sommer kan la deg overopphetet . Når du arbeider ut i bassenget , får du motstand fra vannet , noe som bidrar til å bygge ytterligere styrke og utholdenhet , alt mens du bor kult. Det er lurt å bo i den grunne enden for denne øvelsen . Ta hendene til hoftene og skrittet høyre foten frem . Bøy knærne til et utfall . Stå opp og gå til venstre foten frem . Bøy knærne igjen til et utfall . Gjenta bevegelsene hele veien over den grunne enden . På vei tilbake , plukke opp tempoet i et løp. Gjenta for 5 minutter .
Squat Jumps

knebøy og hopper på land kan være vanskelig på dine knær og ankler . I vannet er det mindre kraft og press på leddene , slik at du kan utføre disse bevegelsene med mindre risiko for å skade knær og ankler . Stå med føttene hip - avstand fra hverandre . Vannstanden skal komme opp til like under brystet . Tærne skal vende rett fram . Knebøy ned til brystet og skuldrene senkes . Hold for ett teller. Skyv inn føttene og hoppe opp , landing sakte tilbake inn i en knebøy . Gjenta 10 til 12 ganger .
Leg Lifts

Leg heiser hjelp tone lårene og kjerne . På land kan bena være tung å løfte , forårsaker belastningen på ryggen . I vannet , bena føles mye lettere og du kan løfte dem med større letthet . Du kan bruke en vannaerobic vest mens du gjør denne øvelsen . Trå vannet i den dype enden av bassenget . Nå bena rett ned , uten å berøre bunnen . Peke høyre tær og løfte beinet opp til hoftehøyde . Engasjere kjerne og holde ryggraden lang , så du trenger ikke lene seg fremover mot beinet . Nedre og bytte sider . Gjenta 10 til 12 ganger . For en endring , stå i den grunne enden av bassenget . Som du heve høyre ben , holde venstre fot på bunnen av bassenget gulvet .
V - Sitter

Noen sentrale oppgaver som arbeider dypt inn i musklene kjernen , slik som " V" sitte eller Pilates teaser , er ikke alltid så lett å gjøre på land . Når du arbeider ut i vannet , ikke tyngdekraften på kroppen din ikke føler seg så sterk , derfor er du i stand til å utføre flyttingen med større letthet i bassenget . Du kan bruke en vannaerobic vest mens du gjør denne øvelsen . Stå i den grunne enden av bassenget . Len deg tilbake til skuldrene er like under overflaten . Trå vannet som du forlenge dine ben . La tærne hover like over overflaten . Baken skal peke mot bunnen av bassenget, men bør ikke røre det . Trekk navlen inn ryggraden og hold i 10 til 20 sekunder . Gjenta fem ganger .


[En liste over forskjellige Vann Aerobic øvelser som hjelper deg Get Fit & Stay Cool i sommer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000632.html ]