Har du få vekt hvis du Quit Aerobic

? Tar vanlig skritt , dans eller vann aerobic klasser forbrenner kalorier og bidrar til å holde ekstra pounds off . Men hvis du bestemmer deg for at du har hatt dine fylles av aerobic , er vektøkning sannsynlig - spesielt hvis dine spisevanerikke endrer og disse klassene har vært den eneste måten å trene for å holde seg i form . Ved å tenke nytt kosthold eller vedta en ny form for trening , kan du redusere risikoen for vektøkning . Aerobic Workout

Aerobic øvelser ta mange former, inkludert jogging , sykling , svømming og , selvfølgelig , aerobicklasser på treningsstudio . Disse klassene er en fengende måte å forbrenne kalorier , fra high - impact trinn aerobic til lav-effekt vannaerobic . Jo mer energisk klassen er , jo flere kalorier vil du forbrenne . Harvard Medical School melder at en 185 -kilos person forbrenner 178 kalorier i 30 minutter av vannaerobic , 244 kalorier i 30 minutter med lav effekt aerobic og 444 kalorier i 30 minutter med høy effekt trinn aerobic .

Calorie Deficit

En kalori balanse , noe som betyr at kalorier forbrukes omtrent like kaloriforbruk, holder vekten din stabil . En kalori underskudd er resultatet av å brenne flere kalorier enn du forbruker , og skape en vanlig kaloriunderskuddfører til fett tap . MayoClinic.com bemerker at når du oppretter en 3500 - kalori underskudd , vil du miste 1 kilo fett . Klinikken anbefaler å opprette 3500 - kalori underskudd i løpet av flere dager . For eksempel , for å miste 1 kilo per uke , skape et daglig underskudd på 500 kalorier . Doing aerobic er en effektiv måte å skape et daglig kaloriunderskudd. Hvis du plutselig fjerne dette kalori - brenning aktivitet fra dagen din , er du i faresonen for å få vekt .
Andre øvelser
p Hvis du er ingen lenger inspirert av din aerobic klasse , men ønsker å fortsette å være aktiv for å unngå vektøkning , er listen over andre øvelser du kan vedta nesten endeløs . Enten du liker å trene på treningsstudio eller utendørs , er det lett å finne en ny måte å forbrenne kalorier . En 185 -kilos person forbrenner 466 kalorier i 30 minutter av kraftig syklet en stasjonær sykkel eller 400 kalorier på 30 minutter ved bruk av en elliptisk trener . Hvis du ikke lenger besøke din gym , bør du vurdere jogging - en person av samme vekt kan brenne 355 kalorier på 30 minutter med jogging på bare 5 mph
Justere Diet
< . p > Selv om du spiser en diett høy i kalorier , kan du legge merke til de vanlige aerobicklasser hjelpe deg å opprettholde en jevn vekt . Når du fjerner trening fra din daglige rutine , men du er usannsynlig å være i et kaloriunderskudd . Iverksette tiltak for å unngå vektøkning ved å kutte kalorier du forbruker , spesielt hvis du ikke arbeider ut . Sporing og telle kalorier kan være overveldende , American Council on Exercise ( ACE ) råder kutte mengden mat du spiser med 10 til 15 prosent og å merke seg resultatene . Ifølge ACE , forsøker å gå ned i vekt ved diett alene er vanskelig , og du er mer sannsynlig å oppleve vekt - tap suksess gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon .


[Har du få vekt hvis du Quit Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000135.html ]