Hvordan forbedre Aerobic Fitness

Fysisk inaktivitet er en viktig risikofaktor for utvikling av hjerte-og karsykdommer , ifølge American Heart Association . Regelmessig aerob trening øker fitness nivåer og bedrer hjerte tilstand . Aerobic fitness er basert på hvor godt hjertet og lungene levere blod til musklene . Populære aerobic aktiviteter inkluderer turgåing , svømming, dansing , rulleskøyter og jogging . Store muskelgrupper , slik som de i bena , blir utnyttet. De fleste mennesker kan øke sine aerobic fitness nivåer ved å følge noen enkle trinn . Instruksjoner
1 Begynn med en sjekk fra legen din .

Gå til legen din før du begynner aerobic trening . Dette er spesielt viktig hvis du har en hjertesykdom . Eldre personer som har vært inaktive i en tid bør søke medisinsk klarering også. Selv om du er ung , når du befinner deg svimmel eller andpusten etter lavt nivå aerobic aktivitet , bør du gå til en lege for anbefalinger .
To

Fullfør en vurdering for å finne din nåværende aerobe kondisjonsnivå . Shape Up America ! poster fem fysiske tester på sin hjemmeside . Testene er laget for å hjelpe deg med å avgjøre hva slags form du er virkelig i. Det tar mindre enn 30 minutter å ta de skriftlige prøver . Tidsrom av gange /jogging del avhenger av den enkelte.
3 Øvelse innenfor pulssone.

Beregn puls . Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Femti til 85 prosent av maksimal er målet ditt hjerte rate. For å høste størst nytte av aerob trening , må du opprettholde dette målet rate for en minimum varighet på 20 minutter The American Heart Association anbefaler å begynner på den nedre enden av spekteret og øke andelen over tid .
4 start ut trener for 20 - minutters tidsspenn.

Øk varigheten på treningen gradvis . Å høste aerobic fordeler , bør du opprettholde et mål puls i minst 20 minutter . Start sakte , trene i minst 20 minutter, tre ganger i uken . Legg til to minutter med noen dager før du er i stand til å utøve i 30 minutter rett .
Fem slutt prøve å trene seks eller sju dager hver uke .

Trening tre dager i uken på utbruddet av ditt treningsprogram . Du kan risikere å skade eller alvorlig stølhet hvis du tar på for mye i begynnelsen . Når du føler deg sterkere , legge til en annen dag før du er til slutt i stand til å utøve de fleste dagene i uken .
6 Vary trening for å forhindre kjedsomhet .

Cross tog å utnytte ulike muskelgrupper . Gå til en spin-klassen en dag og jogge den neste . Innlemme aktiviteter som bowling eller kickboxing . Varierende dine aktiviteter sikrer at du påvirker flere muskelgrupper .
7 Det er enklere enn du kanskje tror å innlemme aktivitet .

Innarbeide aktivitet i din daglige rutine . Sykkel eller gå i stedet for å kjøre . Rake dine blader og klippe din egen plen . Bruk trappen i stedet for heisen . Gå til sjefens kontor i stedet for å sende e-post eller ringe henne . Bruk en skritteller daglig og gå minst 10 000 skritt .


[Hvordan forbedre Aerobic Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020465.html ]