Bør kvinner løfte vekter?

Kvinner som trener styrke har mer selvtillit, bedre fokus og økt energi. Vektløfting har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom, osteoporose og diabetes. Det kan hjelpe kvinner med å trimme fett og få en slank, tonet kropp.

Mange kvinner bekymrer seg for at hvis de løfter vekter, vil de legge til bulk eller se mindre feminine ut. Men de enorme, svulmende musklene hos mannlige kroppsbyggere krever store mengder av et hormon som kalles testosteron. Kvinner har 5-10 % så mye testosteron som menn. Den fantastiske kvinnekroppen kan bygge styrke og se slankere ut, ikke tyngre.

Dette er fem fordeler med kvinner som løfter vekter.

1. Toning og vekttap

For kvinner betyr strammere muskler en slankere, slankere figur. Muskler er tettere enn fett, og hvert kilo mager muskel tar mindre plass enn ett kilo fett – på samme måte som ett kilo kjøtt tar mindre plass enn et kilo marshmallows.

For å toppe det, forbrenner muskler kalorier bare ved å eksistere. Vi forbrenner alle et visst antall kalorier hver dag for å drive grunnleggende kroppsfunksjoner som å puste, men forskjellige typer vev bruker forskjellige mengder kalorier for å opprettholde. Muskler forbrenner fem ganger flere kalorier enn samme mengde fett. Styrketrening øker derfor forbrenningen vår, både i hvile og under trening.

Når vi blir eldre, mister vi omtrent fire til seks pund muskler per tiår, noe som betyr at hvilemetabolismen vår synker med to til tre prosent. Styrketrening kan endre disse tallene. I en fersk studie gikk kvinner som fullførte en styrketrening to til tre ganger i uken opp to kilo muskler og mistet tre og et halvt kilo fett.

Vektløfting er også mer effektivt for å forbrenne intraabdominalt (mage) fett enn kardio alene. Å miste magefett gjør at du ikke bare ser trist ut, men det reduserer også risikoen for diabetes og visse kreftformer.

2. Atletikk og helse

Når vi har truffet et platå i kondisjonstrening og ikke lenger ser fremgang, kan sterkere muskler drive et gjennombrudd til neste nivå. Enten din foretrukne sport er golf, dans eller tennis, sterkere muskler er lik større suksess. Med sterkere muskler vil du løpe fortere, svømme lenger, vandre videre eller blåse dem alle sammen i bakkene.

Styrketrening kan også forbedre holdningen og kroppsmekanikken din og hjelpe deg med å utvikle bedre balanse og koordinasjon. Enhver av disse forbedringene kan gjøre cardio-treningene dine mer effektive fordi du vil være bedre i stand til å bevege deg med riktig form. Kombinasjonen av forbedret holdning, kroppsmekanikk, balanse og koordinasjon vil utvide utvalget av kondisjonstrening og sport du kan utføre dyktig.

Vektløfting forhindrer også skader som forstuinger og forvridninger ved å styrke musklene og sener som støtter leddene dine. Kvinner som vektløfter har også høyere beinmineraltetthet, noe som reduserer risikoen for beinskader og osteoporose. Enkelt sagt, vektløfting gir deg sterkere bein, og sterkere bein er mindre sannsynlig å knekke.

Styrketrening er bra for hjertet også, og et bedre fungerende hjerte kan forbedre kolesterolnivået og senke blodtrykket. Vektløfting stimulerer økt blodstrøm, noe som ikke bare er til fordel for hjertet ditt – det forbedrer fordøyelsen og øker immuniteten.

Relaterte produkter

PowerBlock Pro 32 manualer sett (4–32 lbs.)

PowerBlock $475,00$339,00

Støtfangerplater – Premium Black

G&G treningsutstyr $25,00

Premium olympiske plater – gummigrep

G&G treningsutstyr $5,73

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Mens løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

3. Kraft og selvtillit

Daglige gjøremål – å bære barnet ditt, frakte dagligvarer inn i huset eller ta dekorasjoner ut av oppbevaringen – er enklere når du er sterkere. Ettersom den maksimale vekten du kan løfte under en treningsøkt gradvis øker, vil fysiske oppgaver som å heise bagasje inn i et kupé være lettere og mindre slitsomt. Det er en balanse og selvtillit som følger med å redusere din avhengighet av andre, vel vitende om at du komfortabelt kan håndtere tunge løft.

Styrketrening har en tendens til å flytte fokus for trening fra utseende til evne. I stedet for å trene for å se bedre ut eller strebe etter et mindre antall på skalaen, kan du finne deg selv i å trene for å bli sunnere, sterkere og dyktigere.

Styrketrening er styrkende. Når du oppnår mål som å utføre en pullup eller et sett med "ekte" pushups, oppdager du din indre styrke og lærer å sette pris på kroppen din og kraften i dine egne muskler. Du går frimodig og klar for neste utfordring, trygg på din evne til å overvinne hindringer og oppnå det du satte deg for.

4. Fokus og klarhet

Vektløfting kan øke din evne til å fokusere på jobb og i daglige gjøremål. Mange av faktorene som hemmer konsentrasjon, hukommelse og mental klarhet kan avhjelpes gjennom styrketrening. Ta stress for eksempel. Når vi trener, frigjør hjernen vår velbehag-kjemikalier – endorfiner, serotonin, dopamin og noradrenalin – som reduserer ubehagsfølelsen og gjør oss lykkeligere.

Søvn er nøkkelen for mental skarphet, og styrketrening kan hjelpe deg med å sovne raskere om natten, våkne sjeldnere og få bedre søvn. Bedre søvn kan også forbedre livskvaliteten og den generelle helsen. Mange av kroppens gjenopprettingsprosesser skjer bare under de dypere stadiene av søvn.

5. Energi 

Mange av kondisjonsprogrammene der ute driver deg så hardt at du halter bort og føler deg utslitt. Hensikten deres er å presse så mange kalorier ut av deg som mulig, så tretthet er en naturlig bivirkning. Å løfte vekter, derimot, har en tendens til å øke energien og humøret ditt.

Suksess i styrketrening betyr gradvis forbedring i antall ganger du kan utføre en øvelse (repetisjoner eller reps), antall sett med repetisjoner du kan gjøre i en treningsøkt, eller hvor mye vekt du kan løfte med god form. Disse gevinstene kommer med forsiktig, konsekvent innsats som ikke gjør deg utslitt.

En vellykket vekttreningsøkt vil gi deg energi og klar til å takle resten av dagen. Dette gjør deg klar for langsiktig suksess i treningsprogrammet ditt fordi det belønner kroppen og hjernen din, og vi har en tendens til å gå tilbake for mer av det som føles bra.

Styrketrening hjemme

Få fordelene av styrketrening fra hjemmets komfort og privatliv. Hos G&G Fitness leverer vi et utvalg av det beste vektløftingsutstyret, fra kettlebells og manualer til komplette hjemmetreningssentre. Kontakt våre hjemmetreningseksperter i dag for å finne ut hvordan du kommer i gang med styrketrening i ditt eget hjem.

[Bør kvinner løfte vekter?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049943.html ]