Hvordan løfte vekter trygt og effektivt
En datamaskin /bok på
Vis flere instruksjoner
en
Les opp på øvelsene du ønsker å prøve . Bruk anerkjente kilder som etablerte muskel bygging magasiner og universitets kinesthetics Internett materiale . Lær riktige bevegelser og pusteteknikker . Hvis du har råd til det , har en økt eller to med en personlig trener . De kan hjelpe deg med å lære å løfte vekter trygt og riktig .
To
Unngå instinkt å la folk rundt deg påvirke treningen . Du kan bli distrahert av en attraktiv person , kan du bli skremt av en sprekere person , kan du komme i veien for en raskere mosjonist . Du må tune alle andre ut i gym , og fokusere på forbedring alene . Ikke bli fristet til å bruke for mye vekt fordi du vil føle at du ser svak ellers . Ikke skralle vekter fort å gjøre det synes lett . Ikke sving vekter for å "jukse " vekten opp . Hvis andre i trening området skremme deg , du er bedre å trene alene .
3
Bruk riktig holdning , bevegelse og fart . Hver øvelse med vekter har en riktig holdning og startposisjon , og en riktig bevegelse . Hver øvelse fordeler av å være utført sakte . Pumping raskt fordi vekten synes lys eller fordi du ønsker å fullføre raskt , eller fordi du føler et utbrudd av energi , vil være mindre effektive , og vil risikere skade.
4
Fokus i tankene dine på å isolere musklene du jobber .
5
Stopp umiddelbart hvis du føler noe galt . Dette er avgjørende for å løfte vekter trygt . Et stikk , en krampe eller en merkelig smerte må være ivaretatt . Hvis du prøver å jobbe gjennom smerten som et middel til å fortsette treningen , vil du skade deg selv og sette deg tilbake .
6
Tillat deg selv tilstrekkelig hvile mellom dagene løft. Du kan ikke ha tre harde dager løfte de samme musklene uten å risikere skader . Musklene trenger mer enn 48 timer å hvile , slik at de fleste kroppsbyggere jobbe på en tre - eller fire-dagers split - Arbeidet musklene i to kroppsdeler om dagen , for eksempel rygg og skuldre , biceps og bein , og bryst og triceps , så noen ganger en dag uten trening - for å la musklene til å reparere før deres neste sjokk . Det er rift /reparasjon syklus som gjør at musklene blir større .
7
Vær forsiktig med å øke arbeidsmengden . Hver gang du spør mer av kroppen din , du kjører risikoen for skader . Reduser din hvileperiode mellom sett når en viss belastning begynner å virke lett , deretter øke antall reps (huske å alltid gjøre repetisjoner sakte ) , og til slutt øke vekten . Øke vekten rett utenfor balltre øker risikoen for skader .
[Hvordan løfte vekter trygt og effektivt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021290.html ]