Måter å løfte hånden vekter
biceps er en viktig muskel gruppe til mål i arbeidet ut , fordi bicepscurls bidra til å forbedre styrken i overkroppen . For å utføre en biceps curl , start ved å sitte i en armless stol eller står med bena i skulderbreddes avstand . Ta din dumbbell vekt i hendene og la dem slippe ved din side . Forsiktig bøy høyre albue , løfte vekten oppover nær brystet . Hold vekten nær brystet øyeblikk , deretter lett slippe underarmen tilbake på plass ved din side . Praktisere denne øvelsen i minst 10 repetisjoner på hver side individuelt .
Dumbbell Shoulder Press
dumbbell Skulderpress er en øvelse som er rettet mot din skulder muskler . For å gjøre denne øvelsen , sitte ned i en armless stol med ryggen oppreist og helt inntil ryggen . Hold en manual i hver hånd og holde beina godt plantet på skulder lengde fra hverandre . Bøy albuene og hold armene ut til siden i skulderhøyde .
For å fullføre en repetisjon , løfte vekter opp bue over hodet . Vektene må lett berører hverandre. Sakte senke armene tilbake til utgangsposisjonen , og dette konkluderer en syklus . Gjenta denne øvelsen for minimum 10 repetisjoner .
Triceps Extension
triceps extension er en fin måte å tone triceps . Denne øvelsen gir deg ekstra styrke arm . For å utføre triceps extension , vil du trenge både dumbbell vekter igjen . Sitt i en stol med en støttet tilbake . Sørg for at føttene er plantet godt på bakken . Hold en manual vekt i den ene hånden . Løft høyre arm mot himmelen med håndflaten vendt i. Gi din arm støtte ved bracing det litt under albuen .
For å fullføre en eneste repetisjon , sakte bøy armen på nedenfor. Armen skal senke inntil vekten lett berører skulderen . Hold den i denne posisjonen et øyeblikk , og deretter heve armen mot himmelen igjen . Dette fullfører en syklus av triceps forlengelse øvelsen. Gjenta dette for 10 repetisjoner på både høyre og venstre arm .
Gjennom hele øvelsen , husk å fortsette å støtte din løftearmenmed den ledige hånden .
[Måter å løfte hånden vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006224.html ]