8 grunner til å løfte tyngre vekter
En av de mest åpenbare grunner til å løfte tyngre vekter er å bli sterkere . Bruke lettere vekter med høyere reps vil forbedre muskulær utholdenhet , men hvis du ønsker å øke din styrke , tunge vekter er den eneste veien å gå .
Øke metabolismen
< p > muskel er et metabolsk aktive vev , noe som betyr at det kreves energi for å opprettholde seg selv . Jo mer muskler du bygger med tyngre vekter , jo flere kalorier vil du forbrenne i ro , for ikke å nevne den ekstra kalori brenne du vil oppleve etter treningen som musklene reparere seg selv .
Drop en størrelse eller to
Trening med tyngre vekter vil bygge muskler , som igjen vil forbrenne fett . The National Strength and Conditioning Association , eller NSCA , bemerker at styrketrening kan øke fettfri masse og redusere kroppsfett ved 1 til 9 prosent . Muscle er mer kompakt enn fett , så selv om din skala kan lese det samme , vil din bukse størrelse definitivt slippe et nummer eller to .
Bygge sterke bein
Working med tyngre vekter vil ikke bare gjøre musklene sterkere, men vil styrke dine bein også. The American College of Sports Medicine viser at kvinner som kan være i faresonen for osteoporose bør trene styrke med høyere motstand for færre reps for å bedre beinstyrkeog selv stimulere bein vekst .
Hindre skade
Skadeforebyggende er en annen grunn til å løfte tyngre vekter . Regelmessig styrketrening vil holde musklene sterke og kondisjonert til soundly støtte leddene og kan også styrke sener og leddbånd for å bedre den totale sikkerheten i leddet . Dette resulterer i færre , eller i det minste mindre alvorlige , skader .
Forbedre ytelsen
tyngre vekter kan forbedre ytelsen i andre områder av fysisk aktivitet . For eksempel , i henhold til NSCA , styrketrening har vist seg å øke løpeøkonomi , vertikale hopp , sprint hastighet , svingende og kaster hastighet og sparker ytelse .
[8 grunner til å løfte tyngre vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022661.html ]