Hvordan hjelpe barna styrke toget

Når barnet ber om å treffe vektrom med deg , bør du si OK ? De fleste eksperter sier styrketrening er gunstig for barna , men kun når nøye overvåket . Med barn , er styrketrening ikke om å løfte den tyngste mulig vekt - det er om lettere vekter og kontrollerte bevegelser . Her er noen generelle retningslinjer for ungdom styrketrening : Instruksjoner
en

gi instruksjon . Demonstrere hver øvelse ved hjelp av kontrollert pusting og riktig form .
To

Føre tilsyn . Tilsyn av voksne er kritisk i forsterkende sikkerhet og god teknikk . Visning som barnets spotter ( noen som står klar til å ta tak i vektene hvis de er for tunge ) er også en fin måte å tilbringe kvalitetstid sammen .
3

varme opp og kjøle ned . Begynn hver treningsøkt med 10 minutters gange, jogging , sykling eller hoppe tau . Varme muskler er bedre forberedt på en treningsøkt , pluss at de er mindre sannsynlig å bli skadet . Etter hver treningsøkt , kjøle ned med 10 minutter med tøying .
4

Bruk lette vekter og jevne , kontrollerte repetisjoner . Begynn med ett sett med 5 til 10 reps , deretter jobbe opp til ett eller to sett på 10 til 15 reps . Bruk sakte, jevn bevegelser - 05:56 sekunder per repetisjon . Legg vekt gradvis ( etter 02:59 pounds ) , og kun etter at barnet har mestret riktig form .
5

Ta minst en hviledag etter hver treningsøkt . To til tre nonconsecutive treningsøkter i uken er tilstrekkelig for barna
6

Hold ting moro ved å blande opp rutine : . Stedet for gym , gjør lunges og push - ups på banen . Bytt ut frie vekter med resistente band . Finn et annet foreldre /barn -par og møte dem for treningsøktene . Ansette en trener til å rådføre seg om noen få treningsøkter .


[Hvordan hjelpe barna styrke toget: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021404.html ]