En daglig plan for å gå ned i vekt raskt:gå på tredemølle

Det er et par ting som utfordrer oss når vi starter en vekttapsreise.

For det første vet vi at det er mange alternativer for trening, men vi er overveldet av valgene våre. Hvilke øvelser vil best hjelpe oss å gå ned i vekt raskt?

Så er det våre egne kroppslige begrensninger. Vi ønsker å begynne å gå ned i vekt i dag, men hvis vi skynder oss med anstrengende øvelser, skader vi oss selv. Skader vil bare holde oss tilbake fra vår vekttapreise.

En god vekttapstrategi begynner med en enkel startrutine og utvikler seg over tid for å øke treningsintensiteten og samtidig forebygge skader. Det beste alternativet for dette er et gåprogram på tredemølle. Slik kommer du i gang på en tredemølle.

Fordeler med å gå på tredemølle for vekttap 

Turgåing er et utmerket inngangspunkt for å komme i form. Og med en tredemølle er det lett å komme i gang:

• Du trenger ikke å bekymre deg for vær eller pendler
• Tredemøller gir god motivasjon ved å hjelpe deg med å måle treningsfremgangen din
• Ulike tredemøller kommer med forskjellige funksjoner for å passe dine unike behov

Selv om vekttap vil ta tid, vil du finne prosessen hyggelig med en tredemølle. Brenn disse kaloriene mens du nyter musikk eller annen underholdning, og avslutt deretter sterkt med den følelsen av prestasjon – vel vitende om at du har trent og forpliktet deg til å forbedre helsen din.

Som med alle treningsrutiner, trenger du riktig utstyr for å gjøre ting riktig:

• Sørg for å bruke komfortable gå- eller joggesko
• Ta med en vannflaske til tredemølletreningen
• Forbered gjerne en spilleliste med jams eller lydbøker for å hjelpe deg med å trene

Du vil også justere tredemøllens innstillinger til ditt kondisjonsnivå og individuelle behov. Alle har et annet utgangspunkt; målet er å starte der du føler deg komfortabel og deretter øke utfordringen over tid. Ha disse "startpunktene" i bakhodet:

• Starthastighet:Juster tempoet du går på tredemøllen. Vanlige starthastigheter varierer fra 2,5 mph til 3,5 mph, men din kan være litt langsommere eller raskere. Fokuser på å finne hastigheten du kan gå ganske komfortabelt med i en lengre periode uten å bli andpusten.
• Startvarighet:Dette tallet vil bli påvirket av hvor mye tid du har til å trene og hvor mye du kan gå i strekk. Et godt utgangspunkt er å gå i fem minutter av gangen og deretter øke gangvarigheten derfra.
• Starthelling:Du kan endre vinkelen på tredemøllen for å simulere å gå opp eller ned en bakke. Det er greit hvis du ikke vil starte med en stigning! Men når du føler deg klar til å øke intensiteten på treningsøkten, øk hellingen for å gi deg selv mer utfordring og presse hjertet, lungene og bena for å bli sterkere.

Husk å varme opp før og avkjøl etter hver treningsøkt. Dette vil bidra til å forhindre skader.

Eksempel på tredemølletreningsplan

Her er et eksempel på en plan for noen med:

• Starthastighet på 2,5 mph
• Startvarighet på 10 minutters gange, seks dager i uken
• Starthelling på null

Målet er å trene i tre måneder og jobbe opp til a(n):

• Hastighet på 4 mph
• Gangvarighet på 30 minutter per treningsøkt
• stigning på 4 %

Oppvarmings- og nedkjølingsøktene bør innebære strekk og gåing i sakte tempo med null stigning.

Du trenger ikke trene seks dager i uken for å gå ned i vekt raskt. Denne prøveplanen kan utvides over flere uker med to eller tre hviledager per uke. Du kan også finne ut at enkelte progresjoner ikke er utfordrende nok, så du kan gå til vanskeligere hastigheter, varigheter eller stigninger tidligere. Stol på kroppen din og fokuser på å finne et passende nivå av utfordringer for deg.

Uke 1:Begynnende og gradvis økende hastighet og tid

Dag 1 :Varm opp 3 minutter. Gå 4 minutter, null stigning, 2,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 2 :Varm opp 3 minutter. Gå 5 minutter, null stigning, 2,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 3 :Varm opp 3 minutter. Gå 5 minutter, null stigning, 2,7 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 4 :Varm opp 3 minutter. Gå 6 minutter, null stigning, 2,7 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 5 :Varm opp 3 minutter. Gå 6 minutter, null stigning, 4,9 km/t. Avkjøl 3 minutter.

Dag 6 :Varm opp 3 minutter. Gå 7 minutter, null stigning, 4,9 km/t. Avkjøl 3 minutter.

Dag 7 :Hviledag

Uke 2:Økende tid og stigning

Dag 8 :Varm opp 3 minutter. Gå 7 minutter, 1 % stigning, 2,9 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 9 :Varm opp 3 minutter. Gå 8 minutter, 1 % stigning, 2,9 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 10 :Varm opp 3 minutter. Gå 9 minutter 1 % stigning, 2,9 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 11 :Varm opp 3 minutter. Gå 9 minutter, 2 % stigning, 2,9 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 12 :Varm opp 3 minutter. Gå 10 minutter, 2 % stigning, 2,9 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 13 :Varm opp 3 minutter. Gå 11 minutter, 2 % stigning, 2,9 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 14 :Hviledag

Uke 3:Øker hastigheten med tiden

Dag 15 :Varm opp 3 minutter. Gå 11 minutter, 2 % stigning, 3,1 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 16 :Varm opp 3 minutter. Gå 12 minutter, 2 % stigning, 3,1 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 17 :Varm opp 3 minutter. Gå 12 minutter, 2 % stigning, 3,3 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 18 :Varm opp 3 minutter. Gå 13 minutter, 2 % stigning, 3,3 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 19 :Varm opp 3 minutter. Gå 13 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 20 :Varm opp 3 minutter. Gå 14 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 21 :Hviledag

Uke 4:Reaching High Time Workouts

Dag 22 :Varm opp 3 minutter. Gå 15 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 23 :Varm opp 3 minutter. Gå 16 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 24 :Varm opp 3 minutter. Gå 17 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 25 :Varm opp 3 minutter. Gå 18 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 26 :Varm opp 3 minutter. Gå 19 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 27 :Varm opp 3 minutter. Gå 20 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 28 :Hviledag

Dag 29 :Varm opp 3 minutter. Gå 21 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Dag 30 :Varm opp 3 minutter. Gå 22 minutter, 2 % stigning, 3,5 mph. Avkjøl 3 minutter.

Måned 2 og 3:Lag fleksible mål

Uke 5 :Fokuser på å få til 30-minutters treningsøkter hver dag – hvis du trenger flere hviledager, vurder å prøve å nå 35 minutters gange 3 eller 4 dager i uken.

Uke 6 :Jobb til opptil 3 % helning i halve treningen.

Uke 7 :Øk stigningen til 3 % for hele treningen (bortsett fra oppvarming og nedkjøling).

Uke 8 :Øk hastigheten i løpet av treningsøktene til 3,8 mph i halve tiden.

Uke 9 :Oppretthold en ganghastighet på 3,8 mph for hele treningen.

Uke 10 :Øk stigningen til 4 % for halve treningen.

Uke 11 :Øk stigningen til 4 % for hele treningen.

Uke 12 :Øk hastigheten til 4 mph for halve treningsøkten, og deretter for hele treningen på den siste treningsøkten i uke 12!

Langsomme progresjoner lar deg måle fremgangen din og forbedre deg med en hastighet som er håndterbar for deg. Hver gang du føler at en endring er for mye, skaler du tilbake til forrige dag og gjentar treningsøkten i minst én dag. Hver gang du føler at en endring ikke er utfordrende nok, kan du gjerne prøve neste progresjon.

Klar til å komme i gang og gå ned i vekt raskt? Utforsk LiveFit.com for å finne det riktige utstyret for å begynne å gå ned i vekt i dag.

Leter du etter flere måter å forbedre treningsrutinen din på? Snakk med eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mer inspirasjon.

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

---

[En daglig plan for å gå ned i vekt raskt:gå på tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049903.html ]