Walking Plan for å miste vekt
Intensiteten av gang bestemmes av hvor godt du kan snakke i løpet av turen . Lett walking er et tempo som du kan synge eller prate raskt og enkelt . Dette er en ideell tempo for begynnelsen turgåere eller eldre mennesker . Ca 20 til 30 minutter om dagen , kan tre ganger i uken med moderat gang plan har en stor innvirkning på vekttap . Hvis du er ny til å gå som trening , eller hvis du har vært stillesittende for en stund , start med et moderat tempo for de første ukene som kroppen og musklene tilpasse seg endringen i aktivitetsnivået.
Bruk komfortable , sikre gode sko . Selv om dette er et lavere tempo , unngå iført flip flops eller sandaler , noe som kan hindre hastigheten og effektiviteten av øvelsen .
Rask gange
Walking i høyt tempoet er en av de beste måtene å brenne kalorier gjennom gang . En rask tempo bidrar til å brenne flere kalorier i løpet av kort tid enn et langsommere tempo . Du trenger ikke å gå raskt i en lang tid , spesielt hvis du frykter å bli oppbrukt raskt . Små pakker med rask gange som varer omtrent tre til fem minutter er nok til å hjelpe deg med å brenne av sta fett .
Begynn alltid med lys leggstrekk å varme opp . Gå raskt mellom korte punkter ; for eksempel , ned ett kvartal fra huset ditt, og deretter tilbake . Hold ryggen rett og armene litt bøyd på dine sider , beveger seg i takt med bena . Prøv å puste gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . På denne sterke tempo , kan du snakke fritt , men kan ende opp litt andpusten . Gjøre om fem til ti minutter med rask gange minst tre ganger i uken . Du kan legge til fem minutter med rask gange på slutten av moderat gang rutine .
Power walking
Power walking er gjort på en intensitet som blader forbløffe deg og gjør snakker svært vanskelig . Den vanlige hastigheten er 4,5 til 5 miles pr time. Power walking kan være vanskelig for nybegynnere og bør bare legges til gang plan når du føler deg komfortabel nok på dine evner til å gjennomføre en mer aggressiv rutine .
Strekke alltid leggene , lår muskler og armer før du begynner makt walking . Pass på at skoene er komfortable og gir mulighet for bevegelsesfrihet uten å klemme tærne . Start med å innlemme to til tre minutter av ekte power walking inn i rutinen . Som din styrke og utholdenhet bygger , øke dette til fem eller syv minutter . Kjøl deg ned etterpå ved å gjøre noen lys strekker .
[Walking Plan for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022398.html ]