Er Walking den beste måten å miste vekt raskt

miste vekt er enkel: ? Bruke mer kalorier enn du forbruker , og du taper vekt . Du kan gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket og øke kaloriforbruk ( fysisk aktivitet ) . Økende din caloric utgifter med 500 kalorier om dagen vil føre til et vekttap på ett pund per uke . Walking kontra andre cardio aktiviteter

En 154 -kilos person går med en hastighet på 4,5 miles per time expends ca 460 kalorier per time . Denne samme person ville expend ca 590 kalorier kjører på 5 miles per time .

Løping er en mer effektiv kalori -brenner , men hvis du ikke liker å gjøre det , og i stedet foretrekker å gå , en bryter til løping kunne slutt ta deg fra nesten 500 kalorier forbrukt per time til null . Du er mer sannsynlig å fortsette en fysisk aktivitet som du liker . Arkiv

Andre fysiske aktiviteter som gir et større kaloriforbruk per time enn å gå er sykling på mer enn 10 miles per time ( 590 kalorier ) , svømming ( 510 kalorier) og aerobic ( 480 kalorier) .
Walking for Weight Loss
p Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram , må du starte med å sakte øke aktivitets nivåer .

for første uken , prøve å gå i rolig tempo i 20 minutter over fem dager . Hvis den første uken gikk bra , legger fem minutter til hvert gå neste uke . Ellers gjentar den første uken til du er komfortabel med å legge disse fem minutter . Legg fem minutter til hver gange før du er i stand til å gå i 30 minutter om dagen , fem dager i uken .

Når du har fullført fire uker med 30 - minutters turer , er du klar til å legge til noen rask gange til rutine . Erstatt en eller to av din ukentlige 30 - minutters turer med en 20 - minutters spasertur i høyt tempo . Aldri gjør din livlig turer på back- to-back dager . Skille dem med en hviledag eller en 30 - minutters spasertur dag . På slutten av denne fire - ukers syklus , bør du være i stand til å fullføre to dager med rask gange og tre dager med rolig gange .

For de neste fire ukene , vil du legge til 5 til 10 minutters gange til to av dine 30 - minutters dager . Ved slutten av denne syklusen , bør du ha minst en dag som inkluderer 60 minutter med rolig gange . Det er OK å gjenta uker etter behov inntil du er i stand til å fullføre en 60 - minutters spasertur .

Deretter ønsker du å øke tiden av dine raske spaserturer med 5 til 10 minutter per uke med et mål om to 60 - minutters rask turer, én eller to 60 - minutters lett turer og én eller to 30 - . til 45 - minutters lett turer

Når vekttap har plateaued , prøve å legge en annen dag til fots eller endre noen av dine turer til intervalløkter . Et intervall gange ville være der du gå i 10 minutter lett , to minutter kraftig , 5 til 10 minutter lett, 2 til 4 minutter kraftig , gjenta til du er ferdig med 5 til 10 minutter lett .

Merk at du bør bare øke ett aspekt av treningen hver fjerde uke : Enten legge en dag eller øke intensiteten eller varigheten . Øker med mer enn én faktor kan føre til skade .


[Er Walking den beste måten å miste vekt raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005788.html ]