Incline Walking Øvelser

For middels og avanserte utøvere , gå på et flatt underlag kan være kjedelig og ofte unchallenging . Gåtur på en skråning ikke bare legger mer variasjon til en treningsøkt , det øker også treningsintensiteten - og antall forbrente kalorier. Heving og senking av stigningsnivå kan også tone ben og rumpe , spesielt hvis du øker hastigheten . Hill Workout

Walking opp bakker er en av de enkleste måtene å legge rumpe sculpting og leg toning til treningen rutine . Health.com antyder lader opp en bakke lengden på en fotballbane ved en anstrengelse nivå som er ca 8 av 10 . Ifølge nettstedet , kan du brenne ca 170 kalorier i ca 25 minutter . Til å begynne , varme opp i fem minutter på flat mark , og deretter angripe bakken . Mens du går , virkelig anstrenge deg ved å flytte raskt . Du bør ikke være i stand til å snakke . Hvis pulsen og pusten er ikke rask , bevege seg raskere . Gå komfortabelt ned til bunnen av bakken . Gjør bakken åtte ganger før du kjøler ned .
Tredemølle Workout
p Som et alternativ til bakken trening , foreslår gange på tredemølle ved en stigning på 4 Health.com til 8 prosent for ett til to minutter , og deretter bytte til en stigning på 1 prosent i ett til to minutter . Veksle frem og tilbake fem til ti ganger . Ikke bruk de rekkverk med mindre det er absolutt nødvendig , fordi det senker intensiteten av øvelsen . For å sparke den opp et hakk , anbefaler eDiets.com power walking med en hastighet på 3.2 til 3.8 miles per time ved en stigning på 12 for seks minutter . Kjøl deg ned et øyeblikk . Mellomprodukter bør gjenta denne rutinen to ganger . Hvis du er mer avansert , gjør det tre ganger .
Intervalltreningsøkt

Intervalltrening er en annen måte å øke antall kalorier forbrent per time . Ofte heve og senke stigningen nivåene vil ikke tillate musklene til å tilpasse seg raskt , noe som gjør dem arbeide hardere . Nettstedet for " Fitness" magasinet anbefaler å gjøre en 20 - minutters trening . Begynn med å gå på en 4 - mph tempo og en 3,5 prosent stigning i fem minutter . Øke stigningen til 8 til 10 prosent i to minutter. Så i ett minutt , gå på en stigning på 4 til 6 prosent . Ta med stigningen opp til 10 for to minutter , og deretter senke den til en stigning på 5 til 7 for en annen minutt . Plukker raskt opp tempoet i ytterligere to minutter på 12 prosent . Deretter slippe stigningen til 10 i ett minutt og gå tilbake til 12 for en annen minutt . For de siste fem minuttene , forandre stigningen til 2 til 4 prosent .
Tar det Lenger

Heving og senking av hastigheten i tillegg til stigningen kan øke vanskelighets av øvelsene . For eksempel, i stedet for å vandre på en jevn 4 mph og bare øke skråning , og til å øke hastigheten til 4,7 . En annen strategi er å innlemme intervaller i en jevn gange . For eksempel , i løpet av en 30 - minutters power walk , i stedet for å endre stigningen ofte - hver ett eller to minutter - økning eller senke skråning med fem til seks minutter . Programmer som dette lar nybegynnere og viderekommende å raskt brenne flere kalorier og jobbe opp til en avansert intervall rutine .


[Incline Walking Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000612.html ]