Viktigheten av kosthold, før og etter en treningsøkt

Kostholdet ditt kan lage eller ødelegge treningsprogrammet ditt. Da jeg var yngre, pleide jeg å legge mye mer vekt på treningsprogrammet enn jeg gjorde på kostholdet mitt. Jeg søkte hele tiden rundt på internett på jakt etter det perfekte treningsprogrammet som ville gi meg resultatene jeg var ute etter. Jeg syklet gjennom flere treningsprogrammer enn jeg bryr meg om å nevne. Jeg var imidlertid ikke klar over det faktum at jeg ikke trengte å endre treningen min hele tiden for å få de resultatene jeg ønsket. Jeg trengte bare å være litt mer konsekvent når det gjelder kostholdet mitt.

Sportsernæring kan være et forvirrende tema. Det er så mye informasjon der ute, og det er vanskelig å vite hvem man kan stole på. Du kan være trygg på at sunn fornuftsråd vanligvis er det beste. Du trenger ikke den perfekte dietten eller å følge et ernæringsprogram for kjendiser. Du trenger bare å være konsekvent og ta de riktige valgene.

Når det kommer til ernæring, er en av de viktigste aspektene hvordan du gir energi til kroppen din før og etter en treningsøkt. Kroppen din bruker maten ulikt under og etter treningen, så du må sørge for at du optimaliserer næringsinntaket deretter.

Hvorfor er ernæring før trening viktig?

Energi er navnet på spillet når det kommer til ernæring før trening. Først og fremst er kroppen din avhengig av karbohydrater for å gi energi under trening, sammen med protein. Frukt som epler og bananer er raske og praktiske kilder til ren energi før en treningsøkt. I tillegg er proteinkilder som eggehviter avgjørende for at kroppen din skal yte sitt beste. En "klassisk" frokost før trening kan se ut som en eggesmørbrød og havregryn med frukt tilsatt.

Protein er mest kjent for fordelene etter trening, men det spiller også en rolle i å bringe oksygen til musklene, en avgjørende faktor for ytelse. Å spise protein før trening har også vist seg å øke muskelproteinsyntesen.

I tillegg, ikke glem hydrering. Hold deg unna sukkerholdige "sports"-drikker; velg vann med sitron i stedet eller mat som frukt som inneholder vann og juice som holder deg hydrert før du bruker energien din i treningsstudioet.

Til slutt, prøv å ikke spise for mye fett eller fiber før trening. Disse forbindelsene tar lang tid før kroppen din fordøyer, og kan derfor gjøre deg litt sløv før treningen.

ernæring etter trening pleide å være begrenset til den raskt tøffede proteinshaken rett etter en økt med bryst og armer. Nå forstår flere og flere mennesker nødvendigheten av et næringstett, komplett måltid etter en treningsøkt.

Kroppen din trenger mer enn bare protein; den bruker så mange næringsstoffer som den kan få for å reparere seg selv og holde seg selv fungerende. Å spise god mat som komplekse karbohydrater og pasienter lar kroppen din bremse nedbrytningen av muskelmassen. Å spise smart mat kan også øke restitusjonstiden din, slik at du kan gå på treningssenteret tidligere.

I tillegg til protein og karbohydrater bør du spise sunne fettkilder. Noen er bekymret for at inntak av fett kan bremse fordøyelsen og absorpsjonen av protein i kroppen, men de fleste studier tyder på at inntak av selv en relativt høy mengde fett etter trening ikke vil påvirke kroppens evne til å bruke protein.

Et godt måltid etter trening kan se ut som en biff med ristede søtpoteter og brokkoli. Du får mye fett og protein fra biffen, noen verdifulle næringsstoffer fra grønnsakene sammen med mye karbohydrater fra søtpoteten.

Har du et treningsspørsmål eller et tips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet.

[Viktigheten av kosthold, før og etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049902.html ]