7 grunner til at du bør gjøre sit-ups hver dag

Med alle treningsalternativene som er tilgjengelige i dag, kan enkle sit-ups virke utdaterte. Men det er en grunn til at denne klassiske øvelsen stadig dukker opp igjen i treningsøkter - flere grunner, faktisk!

Hvorfor bør du gjøre sit-ups?

Sit-ups hjelper deg med å bygge en sterk kjerne for å avverge skade, hjelpe med holdningen din og øke din atletiske ytelse. Her er syv grunner til å inkludere sit-ups i din daglige treningsrutine:

1. Bygg muskulær utholdenhet

Sit-ups trener magemusklene dine til å engasjere seg i lengre perioder, trekke seg sammen mot motstand og løfte vekten. Det er først og fremst en øvelse for muskulær utholdenhet.

Muskulær utholdenhet er ikke akkurat det samme som styrke - det handler mer om stabilitet og støtte, mindre om kraft. Muskler som er assosiert med utholdenhetsaktiviteter er bygd opp av treg-twitch-fibre.

Sammenlignet med raske rykkmuskler, som gir eksplosiv kraft, inneholder langsomme muskler høyere nivåer av oksygenbindende proteiner og har større tilgang til blodtilførsel. Å trene de trege musklene vil forbedre utholdenheten din, slik at du kan presse kroppen din i lengre perioder.

Når det er sagt, er det umulig å skille utholdenhet fra styrke helt. Sit-ups krever engasjement fra høye rykkmuskler også, men det betyr bare en mer omfattende treningsøkt for deg.

2. Forbedre holdningen din

Sit-ups styrker kjernen din, noe som vil gi utbytte i ditt daglige liv. For eksempel vil kjernestyrken du utvikler fra vanlige sit-ups hjelpe deg med å utvikle en sunn holdning. God holdning krever at musklene rundt ryggraden din er balanserte og sterke for å gi lik støtte til kroppen din - denne tilstanden er kjent som "nøytral ryggradsstilling." God holdning er ikke bare attraktiv; det er nødvendig for god helse.

Fordelene med god holdning er:

1. Reduserte smerter i korsryggen
2. Færre spenningshodepine
3. Økt energi
4. Bedre nakke- og skulderhelse
5. Reduser risikoen for ujevn slitasje på leddene dine
6. Økt lungekapasitet 
7. Forbedret sirkulasjon og fordøyelse
8. Redusert kjevesmerter
9. Bedre form under treningsøktene

Sit-ups hjelper til med å kondisjonere musklene dine for å gi bedre støtte og muliggjøre en sunnere holdning.

3. Reduser risikoen for skader og smerter

Kjernen din er kroppens skjold mot skader; styrking av kjernen din øker støtten til resten av kroppen din og reduserer risikoen for å bli skadet.

Sterke og fleksible kroppsmuskler har også vist seg å forbedre restitusjonstiden. Sammenlignet med en historisk kontrollgruppe, viste en gruppe brannmenn som hadde gjennomgått en kjernetreningsintervensjon en redusert tendens til skade med 42 %. Fravær på grunn av skader gikk ytterligere ned med 62 %.

4. Tren flere områder av kroppen din

Sit-ups er et fantastisk valg når du har begrenset tid og trenger å være effektiv med treningsøktene.

I motsetning til crunches, som isolerer kjernen din, trener sit-ups flere muskler, inkludert:

• mage
• Indre og eksterne skråninger
• Bryst
• Lense ryggen
• hoftebøyere

Hoftebøyere har en tendens til å være spesielt svake sammenlignet med deres antagonistmuskler, gluteus maximus. De spiller imidlertid en nøkkelrolle i å stabilisere bekkenet og ryggraden og beskytte korsryggen - så det er en god idé å styrke dem med noen sit-ups.

5. Brenn kalorier 

Fordi sit-ups retter seg mot så mange områder av kroppen din, forbrenner de kalorier med en mye høyere hastighet enn sammenlignbare øvelser gjør. Tallene varierer i henhold til alder, kjønn, vekt og treningsintensitet.

Hvis du vil vite spesifikt hvor mange kalorier din sit-ups brenner, kan du bruke en online treningskalkulator.

Relaterte produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip håndtak SAHB

UFG $56,99

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmontert multi-grip hakestang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Mens løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID kommersiell benk

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

6. Forbedre atletisk ytelse  

Alle idrettsutøvere, fra eksperter til nybegynnere, kan heve spillet sitt ved å styrke kjernen.

Mange bevegelser i sport bruker en kinetisk kjede av muskler. En velutviklet kjerne overfører energi og kraft mer effektivt oppover kjeden samtidig som den beskytter kroppen mot skader.

Som et eksempel, starter en baseballspiller som kaster en ball med føttene. Denne innledende energien går gjennom kjernen før den overføres til armen og til slutt til ballen. En svak kjerne vil resultere i et uimponerende kast eller til og med en skade, siden det ikke gir den nødvendige støtten som trengs for bevegelsen.

Solid kjernestyrke gir bedre:

• Saldo 
• Stabilitet
• Kraft
• Koordinering

7. Endre Sit-Up med varianter 

Enten du trenger å bygge deg opp til sit-ups eller utfordre deg selv med mer krevende øvelser, kan du finne et stort antall sit-up-varianter. Å endre ting vil også bidra til å forhindre kjedsomhet og utbrenthet.

En måte å gjøre sit-ups mer utfordrende på er å utføre dem på en balansepute eller stabilitetsball. Du kan også supplere kroppsvekten din med frivekter eller en medisinball. Prøv også å bruke en magebenk for å utføre sit-ups i en skråning.

Riktig oppvarming og form

Før du tar sit-ups, må du slanke deg opp i magen, midjen, ryggen og hoftene. Dette vil lette trykket på ryggmusklene og korsryggen, noe som hjelper hoftebøyerne å trekke når du setter deg opp.

Ta kroppen gjennom en rekke langsomme, dynamiske strekk som engasjerer hele bevegelsesområdet ditt:

• Vridninger på overkroppen:Stå med føttene litt mer enn skulderbreddes avstand og løft armene til midjehøyde, bøyde albuer. Vri bagasjerommet, se sakte over den ene skulderen. Kom tilbake til midten og vri deretter i den andre retningen.
• Sidebøy:Med føttene litt i skulderbredde fra hverandre, løft armene og plasser hendene bak hodet. Ansikt fremover og bøy til siden, før den ene albuen mot midjen. Rett opp kroppen og bøy den andre veien.
• Tåberøringer:Med føttene i skulderbredde fra hverandre, løft armene rett opp over hodet. Fei ned, bøy deg fremover i midjen mens du tar armene ned for å berøre tærne. Bøy lett i knærne mens du reiser deg.

Som med enhver øvelse, sørg for at du utfører sit-ups med riktig form for å maksimere resultatene og forhindre skade.

Slik gjør du en sit-up:

1. Ligg på ryggen og ha knærne bøyd oppover og føttene flatt på gulvet. Ideelt sett finner du noe for å holde føttene på plass eller be en treningspartner om å holde føttene dine.
2. Enten krysser armene, legg hver hånd på motsatt skulder, eller legg hendene bak hodet med albuene pekende mot veggene i stedet for krøllet innover og dra i nakken din .
3. Bøy hoftene og midjen for å heve kroppen og ta brystet mot knærne.
4. Senk kroppen helt tilbake til bakken.

Sit-ups er en utmerket øvelse for å bygge kroppens utholdenhet og stabilitet. Sørg for å legge dem til din daglige treningsrutine for å høste fordelene. Sjekk også ut LiveFit-bloggen for flere gode treningstips og treningsideer:

Og når du er klar til å snakke om å kjøpe hjemmetreningsmaskiner og -utstyr, kan du spørre G&G Fitness Equipment-butikken din om spesielle finansieringsalternativer som ingen penger ned og 0 % renteplaner for det beste treningsutstyret på markedet med rimelige månedlige betalinger.

Hvis du er klar til å ta de neste stegene i treningsreisen din, kontakt treningsekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag eller besøk et G&G Fitness Equipment-showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste forhandleren av hjemmetreningsutstyr i nordøst.

---

Hvorfor velge G&G treningsutstyr

[7 grunner til at du bør gjøre sit-ups hver dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049904.html ]