Tredemølle Rutiner for nybegynnere

Noen løpere finne tredemøller kjedelig på grunn av mangel på naturen , men du kan blande ting opp med en strukturert rutine . Hvis du er en nybegynner , ikke prøv å kjøre for fort , i stedet prøve en walking rutine med forskjellige stigningsinnstillingene eller en kort , lys - jogging - og -walking trening . Tredemøller kan hjelpe deg å komme i form uten å måtte kjøre formålsløst i timevis . Walking Rutiner
p Hvis du ønsker å begynne å bruke tredemølle med en walking rutine , prøve å gå så fort du kan i 30 sekunder , deretter sakte tempoet nede i to minutter . Gjenta denne syklusen om åtte ganger for en 20 - minutters trening .
P Hvis du prøver å gå ned i vekt , gjør en jevn mid - tempo gange i 45 minutter til en time . Dette aerobic trening vil bidra til å holde pulsen opp og brenne fett .
P Hvis du prøver å bygge din utholdenhet , kraft gange (gå med ryggen rett , brystet ut , armene svingende ) for omtrent fem miles , eller opp til 10 miles .
Alternating Rutiner

Alternativ jogging eller løping med å vandre som en god måte å begynne en løpende rutine uten anstrengende selv ut for mye . Prøv dette : Begynn med å gå for å varme opp , og deretter ta fem minutter å sakte øke tempoet før du jogger . Back off tempoet litt i fem minutter , og deretter sakte til en spasertur i tre minutter . Løp eller jogge i fire til fem minutter , deretter redusere tempoet til en tur i fem minutter . Denne rutinen bør ta deg 20 til 30 minutter .

For en rask 20 - minutters rutine med stigning , varm opp ved å gå i fem minutter uten skråning , og deretter øke tempoet til du er på et moderat hastighet med en 1 prosent stigning . Hold dette tempoet i tre minutter , og deretter øke skråning 1 til 3 prosent for ett minutt . Reduser hastigheten og stigning i tre minutter , deretter øke hastigheten 04:57 intervaller på tredemølle og øke stigning 1 til 2 prosent i ett minutt . Reduser din hastighet og stigning til en meget svak stigning i tre minutter , deretter avkjøles i fem minutter .


[Tredemølle Rutiner for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005759.html ]