Hvordan å miste vekt Fast bruker verdens enkleste øvelse

kan du miste vekt raskt ved hjelp av verdens enkleste øvelse : walking . Rask gange brenner kalorier , senker kolesterol, hjelper kroppen til å fungere med optimal effektivitet og forbedrer hukommelsen , i henhold til Franklin Institute. I tillegg rapporterer Mayo Clinic at rask gange har de helsemessige fordelene ved å senke blodtrykket, redusere risikoen for hjerteinfarkt og diabetes og administrere kroppens vekt . Det eneste utstyret du trenger for denne øvelsen er en komfortabel par sko . Det kan være lurt å bruke et pedometer hvis du er nysgjerrig på hvor mange skritt du går hver dag . Du trenger arkiv Walking sko
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe riktige sko for dine føtter . Det finnes ulike typer for de med høye buer , nøytrale buer og flate føtter . Bære din walking sokker for å sikre en god passform når du prøver på nye sko .
To

Lær riktig gang teknikk før du starter ditt treningsprogram . Ikke smelle vekten på hælen med hvert trinn , som det vil resultere i smerter og ømme muskler .
3

Sjekk for eventuelle varsler forurensnings hvis du har en respiratorisk sykdom . Trening innendørs på dager da forurensningen vil føre til pusteproblemer .
4

Gå sakte i fem minutter for å varme opp . Oppvarming forbereder kroppen for trening og minsker sjansen for skader .
5

Stretch før du begynner å gå raskt . Strekk leggen og deretter quadriceps og hamstring . Avslutt med side strekninger .
6

gå raskt i så lenge du føler deg komfortabel . Du kan bare være i stand til å gå i fem minutter om gangen i løpet av den første uken . Det endelige målet er rask gange i 30 til 60 minutter minst fem dager hver uke .
7

Sjekk pulsen å sørge for at du ikke er over - bruke deg selv . Du kan telle hjerteslag på radial arterie i håndleddet eller bære en elektronisk armbånd som viser hjertefrekvens . Hjertefrekvensen vil variere i forhold til vekt, fysisk tilstand , lufttemperatur og andre faktorer . Rådfør deg med legen din dersom du tar medisiner som det kan påvirke hjerterytmen .
8

Gå sakte i fem minutter for å kjøle seg ned .
9

Gjenta denne prosedyren flere ganger om dagen hvis du må gå i kortere segmenter av bare fem eller ti minutter . Kroppen drar nytte av selv korte perioder med rask gange . Avhengig av vekten din , kan du brenne mer enn 400 kalorier med hver time med rask gange .


[Hvordan å miste vekt Fast bruker verdens enkleste øvelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006976.html ]