En enkel kroppsvekttrening

Kroppsvektsøkter er utmerkede alternativer til klassiske treningsøvelser som fører til overraskende imponerende resultater, alt fra privatlivet til ditt eget hjem. Her vil vi dekke fem grunnleggende kroppsvektøvelser for både nybegynnere og idrettsutøvere.

Vi anbefaler å gjøre kretser – fullføre den ene øvelsen rett etter den andre – uten å ta pause før du har fullført alle øvelsene. Tre kretser per treningsøkt med korte pauser i mellom gir et flott utgangspunkt, men du kan justere treningsvolumet til dine spesielle behov.

1. 20 knebøy

Knebøy er grunnlaget for enhver styrketreningsrutine. Denne grunnleggende øvelsen retter seg mot nesten alle musklene i kjernen og underkroppen.

Hvordan utføre en knebøy

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og pekt rett frem eller litt utover.
2. Se rett frem og hold ryggen rett.
3. Strekk armene rett foran deg, parallelt med gulvet.
4. Fast inn kjernen og senk deg sakte ved å bøye knærne, og sørg for at de forblir på linje med føttene.
5. Når hoftene dine er parallelle med eller litt under knærne, skyver du deg opp igjen til stående.

2. 10 utfall

I likhet med knebøy, er utfall først og fremst rettet mot underkroppen. I tillegg til å tone lårene, hoftene og setemusklene, hjelper utfall å bygge balanse og koordinasjon.

Slik utfører du et utfall

1. Stå med føttene samlet og hendene på hoftene.
2. Se rett frem og hold haken oppe.
3. Engasjer kjernen din og ta ett skritt fremover.
4. Senk hoftene til begge bena er i 90 graders vinkel.
5. Det fremre kneet skal være på linje med, men ikke gå utover, ankelen.
6. Bruk fremre bein til å presse deg selv opp igjen til stående stilling.
7. Gjenta trinnene med det andre benet.

3. 10 Tuck Jumps

Tuck-hopp utvikler beinstyrke, øker pulsen og gjør deg smidigere. Dessuten er de morsomme!

Hvordan utfører du et lastebilhopp

1. Stå med lett bøyde knær.
2. Engasjer kjernen din.
3. Hopp så høyt du kan mens du trekker knærne opp til brystet – men pass på at du ikke lener deg for langt bakover eller fremover.

4. 10 push-ups

Push-ups er tilsvarende kroppsvekttrening til benkpress. De er først og fremst rettet mot brystet, armene, skuldrene og magemusklene.

Relaterte produkter

TRX Xmount

TRX $39,99

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX $199,95

TRX SVETTESYSTEM

TRX $189,00

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Hvordan utføre en push-up

1. Sett deg ned på alle fire. Bare håndflatene og tærne dine skal berøre gulvet – hvis du sliter med øvelsen, kan du gå ned på knærne.
2. Hold armer og ben rett, og sjekk at hendene er plassert litt bredere enn skulderlengden fra hverandre.
3. Engasjer kjernen din. Senk kroppen sakte mens du holder ryggen rett.
4. Når brystet ditt nesten berører gulvet, ta en pause et øyeblikk.
5. Skyv deg selv tilbake til den opprinnelige posisjonen.

5. 30-sekunders planke

Planker bruker nesten alle muskler i kroppen din, men hjelper først og fremst med å tone kjernen og trene balansen.

Hvordan utfører du et lastebilhopp

1. Gå inn i push-up-posisjonen som er beskrevet tidligere.
2. Senk deg ned på underarmene.
3. Kroppen din skal være helt rett og vekk fra gulvet.
4. Engasjer magen.
5. Bli i denne posisjonen i 30 sekunder.

Ha det gøy!

Å trene uten utstyr med kroppsvektøvelser er en utmerket måte å holde seg i form.

Når du har mestret disse treningsøktene med kroppsvekt, utfordre deg selv ved å bruke en timer for å se hvor lang tid det tar deg å fullføre en runde. Se om du kan forkorte den totale tiden din uten å kompromittere skjemaet ditt.

En annen måte å ta hjemmetreningen til neste nivå er å bruke et TRX HOME Suspension Trainer Kit. Med dette settet kan du raskt og enkelt feste strekkbare stropper til nesten hvilken som helst døråpning. TRX HOME-settet lar deg gjennomføre en styrketreningsøkt med full motstand hvor som helst og legger til flere muligheter og utfordringer til disse grunnleggende kroppsvektøktene.

[En enkel kroppsvekttrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049888.html ]