Back & Triceps Workout Med TRX

TRX har blitt en populær del av utstyret i treningssentre . Du kan jobbe hver store muskelgruppe i kroppen din med denne suspensjon trener , og det tar opp lite plass . TRX bruker din egen kroppsvekt og tyngdekraft for å gi deg en treningsøkt . Stroppene kan justeres til å støtte mer eller mindre av kroppsvekten din , avhengig av din fysiske tilstand og styrke . Utfør en TRX trening for rygg og triceps ved å gjøre to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner av flere treningsøkter . Back Row

Sett TRX stropper og sikre at de er sikret . Ta tak ett håndtak i hver hånd , og stå vendt mot ankerpunktet. La kroppen din til å lene seg tilbake slik at armene er utvidet og kroppen din er i en rett linje , vinklet til gulvet . Du kommer til å støtte vekten din med hendene . Hvis det er nødvendig , bøy det ene beinet for å støtte kroppen din , noe som gjør oppgaven enklere . Holde armene tett inntil kroppen din , trekker kroppen opp mot hendene , kjører albuene tilbake bak deg . Når du når toppen , hold i ett sekund , og slipp ned igjen på en kontrollert måte for en komplett repetisjon .
Single- Arm Row

Utfør en rad med en arm om gangen for å øke utfordringen for ryggen og kjerne . Du må kanskje forkorte stroppene for å gjøre øvelsen lettere enn de to- handed rad . Enten holde begge håndtak i den ene hånden , eller sikre båndene slik at de ikke skyver og holder ett håndtak . Len deg tilbake og begynne i samme stilling som den bakerste rad , støtter din vekt i den ene hånden . Trekk kroppen opp , med armen tett inntil kroppen og kjører albuen tilbake . Hold i ett sekund før sakte senke deg selv for en komplett rep . Har alle åtte til 12 reps med en arm før du bytter side .
Overhead Extension

For overhead extension , vende bort fra ankerpunktet. Juster stroppene , slik at du kan ta med armene opp og parallelt med gulvet . Bøy albuene slik at hendene dine er ved siden av ørene . Len kroppen fremover i et utfall posisjon med en fot frem og den andre tilbake . Jo nærmere kroppen din er til vertikal , jo lettere trening være . Holde overarmene jevn og abs stramt , sakte utvide armene og rette albuene . Kontrakt baksiden av armen din og hold i ett sekund før du slipper tilbake til startposisjonen for en komplett rep .
[Back & Triceps Workout Med TRX: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021602.html ]