Hvordan begynne å trene for nybegynnere

Ny til å trene? Det er kult! Å trene gir en rekke meningsfulle fordeler for sinnet, kroppen og det generelle velvære.

Når det er sagt, vet vi at det er lett å føle seg overveldet av alle alternativene der ute. Med praksis som spenner fra vektløfting til yoga og utstyr som tredemøller, elliptiske maskiner og romaskiner, kan det føles som om det er for mange faktorer å holde styr på når du starter en ny treningsrutine fra bunnen av. Men det er ingen grunn til å bekymre seg. Her har vi satt sammen noen essensielle nybegynnere for å hjelpe deg med å komme i gang med treningen.

Hva er de forskjellige typene øvelser?

Det er mange forskjellige treningsrutiner og øvelser du kan gjøre for å holde deg frisk. Men alle treningsaktiviteter faller generelt inn under en av noen få grunnleggende øvelser:

• Styrketrening øvelser er sentrert rundt styrking av bein og muskler. Vanlige former for styrketrening inkluderer vektløfting og kroppsvektøvelser.
• Aerobic trening inkluderer aktiviteter som løping, svømming og dans. De inkluderer kondisjonstrening der hovedmålet er å få opp pulsen.
• Trening med høy intensitet involverer korte intervaller eller utbrudd av høyintensiv bevegelse etterfulgt av perioder med moderat trening og hvile.
• Balanse og kjerneforsterkning øvelser inkluderer pilates og yoga, hvor målet er å forbedre stabiliteten.
• Rehabilitering øvelser administreres etter skader for å lindre smerte og gjenopprette eller forbedre bevegelsesområdet. De inkluderer ofte strekk, men kan også innebære styrke- og balansetrening.

Ulike typer treningsaktiviteter bidrar til å oppfylle ulike helsemål. Å forstå disse forskjellige treningstypene vil hjelpe deg med å lage den beste treningsplanen for deg.

Hva er gode øvelser for nybegynnere?

Det er mange nyttige nettressurser hvis du er ny til å trene. Nettguider dekker grunnleggende øvelser for nybegynnere, øvelser og treningsøkter som:

• Yogastillinger
• Pilates
• Strekk
• Kroppsvektøvelser
• Vektløfting med manualer og vektstang
• Kardio- og styrketrening
• Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)

Hvis du starter på egenhånd, begynn med enkle øvelser som kan gjøres på kort tid. Prøv en femten til tretti minutters treningsøkt eller en jevn joggetur. Gjør en skånsom yogaøkt som får kroppen din i bevegelse og sakte i form.

Hvem kan du spørre om trening?

Det er mange ressurser der ute. Du må bare vite hvor du skal lete:

• Kom i kontakt med treningseksperter i ditt område.
• Kontakt et treningsstudio eller treningssenter for å utforske programmene og utstyret deres.
• Sjekk ut lokale yoga- eller danseklasser.

Treningseksperter vil være klare til å hjelpe deg med å lage en treningsplan som fungerer for deg. Hvis du ikke kan bli med på et lokalt treningsstudio, kan du prøve å leie en personlig trener eller sette opp et hjemmetreningsområde. Sett opp en positiv atmosfære på treningsstudioet ditt slik at du føler deg motivert og glad for å bruke det regelmessig.

Hvordan sette treningsmål

Begynn å sette treningsmål før du går på banen. Når du setter treningsmål, husk hva som motiverer deg:

• Hvilke resultater vil du se?
• Hva er viktigst for deg når det gjelder å komme i form?
• Hva fikk deg til å begynne å trene?

Noen mennesker begynner for eksempel å trene utelukkende for å gå ned i vekt, mens andre starter en treningsplan for å bygge masse. Å forstå motivatorene dine vil hjelpe deg med å finne den beste treningsplanen for deg.

Sørg for at treningsmålene dine er SMARTE :

Hva er Smart Fitness-mål?

• S spesifikt – velg et mål du kan fokusere på hver treningsøkt.
• M målbar – hold oversikt over forbedringen eller fremgangen din med regelmessige målinger av repetisjoner, vekter eller rundetider.
• A realistisk – sørg for at målene dine er realistiske og skreddersydd til ditt nåværende kondisjonsnivå.
• R elevant – målet ditt bør ha betydning for deg, ellers vil du ikke være motivert til å holde fast ved det.
• T im-bundet – angi en frist for deg selv.

Når du når et mål, belønn deg selv før du oppretter nye mål som gir flere utfordringer og sikrer at du fortsetter å vokse i rutinen din.

Hvordan holder du oversikt over treningsfremgangen din?

En fin måte å holde seg motivert på er å holde oversikt over treningsfremgangen din. Start en treningsdagbok og registrer dine daglige aktiviteter. Treningsdagbok er nyttige verktøy som kan hjelpe deg:

• Fokuser på å trene ulike områder av kroppen hver dag.
• Spor forbedring eller progresjon – total distanse, total tid, antall reps, antall sett, vekter og så videre.
• Merk informasjon om endringer i kroppen din – totalvekt, muskelmasse og så videre.
• Hold deg på rett spor for å nå treningsmålene dine.

En treningsdagbok er også et sted å skrive ned hvordan du føler deg etter en treningsøkt. Registrer eventuelle endringer du legger merke til i humøret eller holdningen din – du vil kanskje innse at selv om du noen ganger føler deg umotivert før du trener, får du til å føle deg bra hver gang å holde fast ved vanen.

Ikke overdriv

Det er lett å overdrive øvelsene når du starter en ny, spennende rutine. Du kan føle deg bra mens du er ute på en joggetur og presse deg selv til å fortsette til du er helt uttømt, eller du tenker kanskje å løfte mye mer enn kroppen din kan takle. Ikke gjør disse feilene.

For å unngå skader og belastninger, start sakte. Selv om du føler at du kan gjøre mer, vær forsiktig. Lytt til kroppen din. Ta små skritt. Det er aldri verdt å risikere negative konsekvenser for helsen eller kroppen din. Hvis du aldri har trent før, kan det utgjøre en stor risiko å overdrive det med en gang.

Hold deg alltid hydrert

Et viktig tips å huske som nybegynner er å alltid holde seg hydrert:

• Ta med deg vann når og hvor du enn trener.
• Hvis du bestemmer deg for å ta en løpetur ute, kan du finne ut hvor du kan finne vannfontener.
• Stopp en vannflaske til sykkelen.

Å holde seg hydrert er en god helsepraksis i hverdagen, men det er spesielt viktig når du trener. Når du trener begynner du å svette. Kroppen din trenger å fylle på de tapte væskene for å holde seg frisk og fungere ordentlig.

Å trene regelmessig er noe av det beste du kan gjøre for helsen din. Kroppen og sinnet vil takke deg for at du prioriterer trening og trening. Husk disse viktige tipsene for nybegynnere når du kommer i gang. Sørg for at du presser deg selv – men ikke overdriv – og snakk med fagfolk som kan hjelpe deg med å forstå de beste øvelsene for deg.

Har du et treningsspørsmål eller et tips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet.

[Hvordan begynne å trene for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049887.html ]