De beste øvelsene du kan gjøre for å få flat Abs

Det er umulig å få øye redusere noen bestemt område - inkludert din abs - men med den rette kombinasjonen av øvelser og et balansert kosthold , kan du gjøre framskritt mot en flat mage . Bygge muskelmasse i midsection med øvelser designet for å tone og styrke hele kjernen . Dette sammen med hjerte - pumping aerobic trening vil hjelpe deg å forbrenne kroppsfett å trimme og tone din midje linje . Stående Ab øvelser

Visse stående øvelser krever musklene i kjernen til å arbeide sammen for å stabilisere bevegelsene dine , noe som er spesielt nyttig for toning magen området . Målrette obliques ved å stå med bena skulder bredde hverandre og holde hendene bak hodet . Bøy midjen din til den ene siden og deretter bøye til den andre siden mens du holder hoftene fortsatt . Vridning fra side til side mens du løfter det ene kneet mot brystet gir også en utfordring for obliques og abs . Du kan utføre stående øvelser mens du holder små vekter , en medisin ball eller en øvelse ball for å øke intensiteten .
Crunches

Sertifisert styrke og condition trener Stew Smith anbefaler en ti andre crunch for total ab toning . Mens hun lå på ryggen , løft skuldrene opp fra gulvet og hold i ti sekunder . Gjenta minst ti ganger . Å arbeide nedre magemuskler , prøve reverse crunches . Begynn i samme posisjon som en crunch , men bøy knærne mot brystet slik at føttene sveve opp fra gulvet . Løft hoftene opp fra gulvet, knaser knærne videre mot brystet ditt som du holder hodet hvilende på bakken .
Pilates Flytt

Pilates trening fungerer alle de fire store musklene i mage , inkludert de tverrgående abdominis - den dypeste , innerste muskel i magen området . Prøv den eneste leg stretch , en av øvelsene i Pilates matte magen serien . Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene svever opp fra gulvet . Ta med hodet og skuldrene av matten og kastet øynene mot navlen . Utvid ene beinet vekk fra kroppen , bøy det og bringe det tilbake mot deg som du utvide det andre benet . Gjenta dette switching bevegelsen ti på tolv ganger .
Aerobic Exercise

Uansett hvor sterk og tonet magemusklene er , holder sta magen fett utseendet på vaskebrett abs på bay . Aerob trening forbrenner kalorier for å støtte vektkontroll og fett tap . The United States Department of Health and Human Services anbefaler at voksne engasjere seg i omtrent to og en halv time med moderat intens aerobic trening som gåing , jogging , svømming eller sykling i uka, med hver økt med aerobic aktivitet som varer i minst ti minutter . Da sammen med magestyrketreningsøkter, kan regelmessig aerob trening hjelpe deg å gjøre gevinster mot flatere magemuskler .


[De beste øvelsene du kan gjøre for å få flat Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021589.html ]