Viktigheten av mobilitet

Jo eldre vi blir, jo mer setter vi vår fysiske helse på baksiden, og retter ofte oppmerksomheten mot våre familier, karrierer og personlige ansvar. Selv om disse tingene unektelig er viktige, er det å unnlate å sette av tid til fysisk aktivitet ikke bare en skade for helsen din, det kan være dødelig.

I flere tiår har forskning studert sammenhengen mellom tap av mobilitet hos aldrende individer og dødelighet, inkludert en åtteårig studie utført av Hirvensalo, Rantanen og Heikkinen med mer enn 1100 deltakere i alderen 65 til 84 år. Publisert i Journal of the American Geriatrics Samfunnet i 2000 fant studien at hos både menn og kvinner, "var den relative risikoen for død to ganger større i funksjonshemmede-aktive og tre ganger større i funksjonshemmede-stillesittende grupper enn i mobilaktive grupper."

Nesten to tiår senere forblir konklusjonen den samme. I sin forskningsartikkel fra BMC Health Services 2017 «Mobility as a predictor of all-cause mortality in older men and women» fant Bergland, Jorgensen, Emaus og Strand i sin nesten 12 år lange studie at det var en sterk assosiasjon for menn og kvinner over 65 år mellom lav mobilitetstestscore og dødelighet.

Mobilitetsvansker påvirker ikke bare ens fysiske helse negativt – forårsaker problemer med vekt, balanse, muskel- og skjelettsmerter, kardiovaskulær sykdom og mer – men det kan ta stor belastning på ens følelsesmessige velvære. Som nevnt i 2001-studien «Mobility Difficulties are Not Only a Problem of Old Age», var det nesten 10 ganger større sannsynlighet for at personer med selvrapporterte mobilitetsproblemer over 18 år i tillegg rapporterte følelser av depresjon og angst sammenlignet med de uten mobilitetsproblemer.

Ikke vent

Jo før du oppdager tap av mobilitet, desto større er sjansene dine for å stoppe eller reversere effekten. Løsningen ligger i å være fysisk aktiv. Og dette trenger ikke nødvendigvis å bety å gå på treningsstudio – for pensjonister fant nyere forskning utført ved University of Florida at bare syv minutter med daglig bevegelse "kan forhindre store bevegelseshemninger og forbedre fysisk funksjon."

Det er klart at tiden du bruker på å trene må endres basert på dine egne helserestriksjoner. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Seniorer uten mobilitetsproblemer bør prøve å nå minst 150 minutter i uken med moderat aerobic aktivitet, ifølge NHS Choices.

Enten du ønsker å forhindre tap av mobilitet eller prøver å få litt tilbake, her er listen vår over de tre beste laveffektøvelsene for å opprettholde mobiliteten.

Topp 3 laveffektøvelser for seniorer:

1. Går

Det virker kanskje ikke så mye, men bare det å ta en tur rundt blokken rommer en rekke fordeler for både fysisk og følelsesmessig helse og eldre. Til å begynne med kan turgåing bidra til å redusere tap av benmasse, redusere risikoen for osteoporose og andre problemer knyttet til skrøpelige bein. Det hjelper i tillegg til å styrke ben- og magemusklene samtidig som det forbedrer sirkulasjonen. Og hvem liker ikke en god tur på en solrik dag? Selv om du går på en tredemølle, høster du fortsatt de mentale og følelsesmessige fordelene som ofte er forbundet med å komme deg ut. En undersøkelse fra University of California fant at ved å bare gå 0,25 mil hver dag, reduserte menn risikoen for Alzheimers med omtrent 50 prosent. Nå er det en glad tanke! Klikk her for å se tredemøller.

2. Yoga

Denne eldgamle praksisen har forbedret kropper og sinn i årevis, og tatt en helhetlig tilnærming til å forbedre fleksibilitet, balanse, muskelstyrke og cardio – alle områder som er nøkkelen til å forhindre fall og plager hos eldre individer. Ikke bli motløs av bilder av folk som bøyer seg som kringler; det er tonnevis av nybegynneryogaklasser der ute, og til og med de som er rettet mot spesifikt anatomisk fokus eller gir en skånsom, gjenopprettende praksis. Klikk her for å se yoga.

3. Sykling

Perfekt for de med kne- eller andre leddproblemer, sykling er en fin måte å bygge bein og kardiostyrke samtidig som du opprettholder en lav-impact form som beskytter kroppen din mot skade. Som å gå, gir sykling deg muligheten til å utforske naturen, men hvis du foretrekker å være hjemme, er det alltid muligheten til å bruke en stasjonær sykkel. Dette kan være valget for deg hvis du nylig har hatt skader – det er ingen sjanse for å håndtere ujevnt terreng som kan forårsake fall. Og du kan bruke den hele året! Klikk her for å se sykler.

Bonusfordeler

Alle disse tre øvelsene kan tilby en ekstra fordel:sosial interaksjon. Å holde seniorer sosialt aktive spiller en stor rolle for å opprettholde mental skarphet og generell lykke, og det er alltid hyggelig å ha en venn rundt seg når man prøver noe nytt.

Så fortsett, inviter en venn til å ta en naturvandring eller sykkeltur med deg, eller meld deg på en yogatime sammen. Ikke bare gir det deg en følelse av kameratskap, men det er en fantastisk følelse å vite at du og noen du bryr deg om tar deg tid til å prioritere kroppen din slik at du kan være glad og sunn i mange år fremover.

Har du et treningstips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet nedenfor!

[Viktigheten av mobilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049878.html ]