Øvelser Anemics kan gjøre

Når noen har anemi , har hun lavere enn normalt nivå av røde blodlegemer eller hemoglobin . Den vanligste type anemi skyldes mangel på kosttilskudd jern eller overflødig tap av jern , som kan være tilfelle med kraftig menstruasjon . Idrettsutøvere er spesielt utsatt for anemi , fordi de bruker opp jernlagre raskere enn de klarer å fornye dem . Mange folk legger merke symptomene på anemi under trening på grunn av økt tretthet og nedsatt ytelsesnivåer . Anemics kan fortsatt trene, men de bør gjøre det innenfor sine grenser . Oppsøk Behandling

Før du bestemmer hvilke øvelser du kan håndtere , må du konsultere legen din . Anemi kan skyldes en rekke årsaker , varierer sterkt i alvorlighetsgrad og bli komplisert av andre forhold . Således vil behandling variere. For den vanligste typen moderat anemi skyldes jernmangel , vil du sannsynligvis bli foreskrevet en jern - rikt kosthold og /eller jerntilskudd. Dette er ikke en rask løsning - . Jern bygger opp overtid , så forvente bedring å ta 1-2 måneder
personlige forskjeller

Under behandling for anemi , det er sannsynlig at du fortsatt vil ha symptomer som økt tretthet . Siden anemi kan variere i alvorlighetsgrad og enkeltpersoner kan variere sterkt i treningskapasitet, er det vanskelig å foreslå en helhetlig treningsprogram for alle anemics . En god tommelfingerregel er å fortsette å trene, men ikke å presse deg selv til det ekstreme . Hvis du begynner å legge merke dreven trøtthet , skalere tilbake og gjøre programmet mindre vanskelig eller kortere eller ta flere pauser .
Nybegynnere
p Hvis du er blodfattig , og du ' re ny på trening , er det en god idé å starte sakte med kortere økter . Begynn med 10 til 15 minutter med trening , øker dine treningsøkter etter fem minutter hver ukene når du føler deg klar . Til slutt , kan du prøve å trene 60 minutter flere dager i uken . Ta pauser etter behov . Walking eller lett sykling er enkle , lav effekt alternativer for begynnelsen mosjonist .
Endre øvelser

avanserte utøvere kan ha behov for å redusere intensiteten eller type trening de gjør . Løpere kan være spesielt påvirket av anemi og kan trenge å kjøre mindre anstrengende ruter eller ta tregere eller mindre opplag . Mens utvinne fra anemi , kan du selv ønsker å prøve mindre aerobic - orienterte øvelser, for eksempel yoga . Husk at nøkkelen er ikke å overanstrenger deg selv , så ta hensyn til kroppen din og justere din form deretter.


[Øvelser Anemics kan gjøre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000313.html ]