Kan du gjøre ab oppgaver selv når magen ikke er flat og Du får kondisjonstrening

? Hvis du har litt av et reservehjul av fett rundt midsection at du prøver å redusere gjennom vanlige cardio økter , ikke mist motet om utsiktene til å legge ab øvelser til din trening diett . Selv om du ikke vil se tegn på din innsats før du brenne av overflødig fett , du øke din generelle helse på flere måter . Cardio øvelser

Cardio øvelser , også kjent som aerobic øvelser , er en effektiv måte å brenne kalorier for å hjelpe deg å miste fett rundt magen og hele kroppen din. Denne typen trening er ideelt fordi det omfatter et bredt spekter av aktiviteter , inkludert turgåing , løping , in- line skøyter , jogging , langrenn og hoppe tau . En enkelt cardio trening kan hjelpe deg å forbrenne flere hundre kalorier for å arbeide mot kaloriunderskuddnødvendig for å oppleve fett tap . Mål å få minst 300 minutter med kardio per uke for å hjelpe deg å miste vekt .
Muscle Styrking

En cardio trening kan være det sentrale punktet i fitness diett hvis du ønsker å gå ned i vekt , men muskel - styrke øvelser , inkludert de som styrke dine magemuskler , er en viktig komponent i enhver treningsøkt . Innlemme minst to dager med muskel - styrke øvelser i treningen , og fokusere på alle de store muskelgruppene, ikke bare dine magemuskler . Ved å arbeide alle dine store muskler , vil du bidra til å holde kroppen din i symmetri . Bygge muskler tvinger også kroppen til å brenne flere kalorier , noe som bidrar til fett tap .
Ab Øvelser

Slå ab øvelser er en effektiv måte å holde treningsøktene interessant og unngå monotonien som kommer med gjentatte ganger å utføre den samme øvelsen . Ifølge American Council on Exercise , sykkelen øvelse , der du ligger på ryggen og pedal føttene i luften , genererer størst aktivitet i abs . Andre effektive ab - building øvelser for å vurdere omfatter vertikale leg crunches , tradisjonelle crunches , ab wheel rollouts og front planker . Innlemme så mange mageøvelsersom ønsket inn i treningen .
Kjerne Exercise Fordeler

Det kan føles meningsløst å styrke dine magemuskler hvis du fortsatt ikke kan se dem under din mage fett , men å bygge din abs gjør langt mer for kroppen din enn å forbedre ditt utseende . Harvard Medical School bemerker en sterk kjerne hjelper deg å oppnå et bredt utvalg av daglige bevegelser , inkludert snu og bøying . Sterke kjernemuskulaturen kan minske lave ryggsmerter , forbedre din balanse og hjelpe deg å ha en mer oppreist holdning .


[Kan du gjøre ab oppgaver selv når magen ikke er flat og Du får kondisjonstrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032199.html ]