Kan du gjøre abs øvelser på sengen i stedet for en treningsmatte

? Hvis du er fast bestemt på å bygge din abs , trenger du ikke nødvendigvis trenger å bruke dine hardt opptjente penger på et treningsstudio medlemskap . Hjemme- baserte ab treningsøktene er effektive , og mens folk vanligvis utføre sine oppgaver på gulvet , er det mulig å målrette abs gjennom øvelser i sengen . Du kan finne trene på en solid gulv enklere , men hvis du slapper av i sengen å se på TV , få mest mulig ut av øyeblikket ved å jobbe dine magemuskler . Velge øvelser

En lang liste av kroppsvekt øvelser kan hjelpe deg å forme din abs , men for å få mest mulig nytte av treningen , utføre øvelser som engasjerer dine magemuskler til en høy grad . An American Council on Exercise studie fant sykkelen manøver , der du ligger på ryggen og pedal en imaginær sykkel , genererer den høyeste grad av aktivitet i magemusklene, og du kan utføre denne øvelsen i sengen . Andre effektive ab øvelser du kan utføre i sengen omfatte vertikale leg crunches , reverse crunches og tradisjonelle crunches .
Bruke riktig form

Bruke riktig form som du utfører din ab øvelser er svært viktig for å unngå skade. Den robuste , flate gulvet gir et ideelt underlag for øvelser som sykkelen manøver og crunches , og mens du kan utføre disse øvelsene i sengen , sikre skjemaet er korrekt . For eksempel når du utfører den vertikale beinet crunch, ligge flatt på ryggen , bøy i midjen og peker bena i taket . Link hendene bak nakken og , som om du utfører en tradisjonell crunch , løfte hodet , skuldre og øvre del av ryggen . Riktig skjema for denne øvelsen krever at du holder ryggen rett ; hvis det sags grunn av en myk madrass , bør du vurdere å bruke en fastere .

sett og reps
p Som tilfellet er med alle muskelgruppene , abs trenger tid til å komme seg mellom treningsøktene . Som sådan , unngå å utføre ab øvelser i sengen på en daglig basis ; alltid ta en dag mellom treningsøktene og unngå å jobbe dine magemuskler hvis de er fortsatt sår fra en tidligere treningsøkten . De reps og sett du velger avhenger blant annet av din styrke og kjennskap til mageøvelser, men den siste håndfull representanter i et gitt sett bør alltid være utfordrende å utføre . ACE anbefaler maksimalt tre sett av ikke mer enn 25 reps per økt .
Legge Resistance

Du kan raskt øke motstanden i mange ab øvelser ved å holde en vekt under øvelsen henrettelse . I gym , har du tilgang til frie vekter og medisin baller , men på soverommet , har du sannsynligvis ikke har slike elementer . Hvis det er mulig , bør du oppbevare en vektskive eller manual under sengen eller bruke en tung soverom gjenstand som en tykk bok . Hvis du bruker en bok i løpet av et sett av vertikale leg crunches , for eksempel holde boken bak hodet .
Ab Exercise Fordeler

Utføre ab øvelser for å styrke din kjerne er mer enn bare en måte å bli lagt merke til på stranden . Harvard Medical School rapporterer styrke din kjerne har en rekke daglige fordeler . Disse fordelene omfatter hjelpe deg å oppnå dagligdagse bevegelser som bøying og snu , forbedre holdning og redusere smerter i korsryggen . Mange sport og andre fysiske aktiviteter er avhengig av en sterk kjerne ; for eksempel kjernemuskulaturen får betydelig bruk mens du svømmer .


[Kan du gjøre abs øvelser på sengen i stedet for en treningsmatte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032249.html ]