Treningstips og triks for hjemmet ditt

Vi spurte og du svarte. G&G-kunder er de beste! Takk for at du viser hverandre så mye støtte. Vi fikk så god respons på hjemmetreningen vår at vi måtte dele! Sørg for å bla til slutten for å se vinneren.

Har du et tips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet.

De beste tipsene for hjemmetrening:

For alle dere nykommere, ikke bekymre deg for hvordan noen andre løfter eller ser ut. Bare husk at alle har startet akkurat der du er:Begynnelsen.
Og bare husk at du allerede har tatt den største utfordringen eller steget:
Du har reist deg og begynt å trene. ikke gi opp! Roma ble ikke bygget på en dag. Hold deg til det og du vil se endringer/resultater før du vet ordet av det..... Power Forward...... Ha en flott treningsøkt og en flott dag! -Anthony

Hold deg til treningsplanen din - bare gjør det hjemme - YouTube er et vidunder og er full av treningsøkter i alle former og størrelser. Yoga først om morgenen betyr at jeg har strukket ut og er klar for dagen. -Lucy

Jeg må først skaffe meg en veldig god spilleliste og jamme den gjennom Sonos-systemet mitt. G&G Fitness satte sammen et av de mest fantastiske hjemmetreningssentrene for meg, og jeg er så takknemlig for å ha det spesielt under denne virale krisen! Jeg setter meg mål og presser alltid litt hardere enn målet mitt. Trening og kondisjon er min Prozac, så ingen legemidler trengs! Mannen min er akuttlege og jeg er farmasøyt, så det er en veldig prøvende tid og trening er vår måte å holde oss i form mentalt og fysisk. -Sandy

Ha en utpekt treningsplass og sett en fast tidsplan som du kan holdes ansvarlig for. -Vince

Jeg har nesten alt hjemme, men elsker treningsstudioet mitt medlemskap. Denne muligheten til å bli hjemme har tvunget meg til å bruke alt jeg har. Jeg begynner i dag for å forhåpentligvis kjøpe en vektstang på 50 pund. -Christine

Jeg kjøpte en vannroer fra G&G Fitness og bruker den nå mens jeg ser på kvelds-TV MENS datteren min sykler på en liggende sykkel, også kjøpt hos G&G. Å trene med barnet mitt holder meg motivert og er et positivt eksempel for henne på at det er viktig å ta vare på kroppen din. Vi inkorporerer nå håndvekter og kroppsvektøvelser. Det er en utfordring fordi jeg er overvektig og 35 år eldre enn mitt yngste barn. Sammen fortsetter vi bare... -Lisa

Jeg elsker vannroeren min og lærte å bruke intensitetsmåleren i stedet for å se på frekvensen av slag eller avstand for å bedømme treningen min. Jeg opprettholder en spesiell intensitet (øvre høyre segment av elektronisk måler) i en halv time. Jeg har også en vektstabel med flere stasjoner. Mens jeg rehabiliterte etter en kneprotese, da selv vekten på 20 lb var for mye og ingen vekt (bare løfteren) var for liten til å gjenopprette skinke og lår, fjernet jeg de små vektene fra ankelvektene og brukte dem til å vekte løfteren som ga mindre trinn for å øke styrken. -Patricia

I det siste har jeg gjort mange supersett. Jeg har ikke mye utstyr, men jeg opplever at hvis jeg fortsetter å bevege meg, svetter jeg godt. Å ikke ha tilgang til treningsstudioet har tillatt meg å være mer kreativ med rutinene mine. Det har faktisk vært ganske bra, og jeg kan kanskje få noen gevinster.💪🏾😊 -Linda

Jeg bruker min matrix crosstrainer kjøpt i butikken din og legger til noen dum bjeller og bånd for styrketrening. -Ciara

Trener via zoom med venner og på WaterRower. -Shelley

Jeg har trent hjemme de siste 40+ årene med DVDer og treningsøkter fra YouTube. Jeg elsker å ha min egen plass og trene alene og slippe å forlate huset. - Tracey

Ble pensjonist fra brannvesenet for ett år siden.. begynte å bli litt ute av form.. utfordret meg selv til å komme tilbake i arbeidsform.. kommer sakte.. men kommer meg dit. -AJ

Variasjon er nøkkelen! Tegn fremgangen din for insentiv. -Barry

jeg er 71. Kjelleren min er full av utstyr som jeg har kjøpt fra G G opp gjennom årene. Hver dag bruker min kone og jeg ett annet utstyr. Holder oss begge i form. -Peter

Jeg ble nylig med i KH Spring Challenge 2020 og har brukt vektene jeg kjøpte fra G&G fitness for å nå målene mine! Jeg sørger for å sette en tid for meg selv hver dag for å fullføre treningsøkten, enten det er før eller etter jobb. Jeg setter også kondisjonsmål for meg selv, for eksempel å øke løpelengden på ukentlig basis. -McKenna

Jeg holder fortsatt den samme timeplanen min som om jeg fortsatt fysisk skulle på jobb hver dag! -Amanda

Jeg tar treningspauser midt på dagen for å dele opp å jobbe hjemmefra. – Jonathan

Hvis du trener hjemmefra med begrenset til uten utstyr, det er viktig å ikke komme inn i sporet med å telle reps. Prøv å gjenta for tid. Hvis du gjør push-ups, ikke gjør 20 ... gjør øvelsen i et minutt, og gå deretter til neste øvelse med liten eller ingen hvile. Utfordre deg selv. -Tsjad

Jeg fikk totalt venstre kneutslag:kuttet patellarmuskelen, innvendige og utvendige lateraler, 2 rifter i meniskmuskelen med kneskålen min som endte opp i quad muskel 4 tommer og min quad 6 tommer forhøyet som en blind. Jeg er 6 måneder i fysioterapi (1. 6 ukers knekkebein i en bøyle helt ubevegelig. Jeg har kreativt brukt belter, trinser og frivekter for å få bøyning. Satt fast i 96 grader, gikk jeg inn for ytterligere operasjon for en manipulasjon for å knipse benet forbi 125' fleksjon og knekk arrvevet som ble skalpert ut av kirurgen. Jeg ble fjernet fra PT på grunn av covid-19 og har banket ut PT daglig. Selv om det er smertefullt, har jeg gjort fremskritt til full restitusjon, lært meg gjennom smertene, gevinster kan oppnås og konsentrere seg om fysisk kondisjon for å fornye og forandre livet mitt til det bedre og gjennom hele fremtiden min. -Harry

Tren om morgenen før familien står opp!! Timeplan, timeplan, timeplan! -Heather

Jeg står opp hver morgen før 05.00 og går til tredemøllen og legger inn 5 til 7 miles. Jeg bare gjør det. Beste måten å starte dagen på! -Kathie

Jeg er 63 år gammel, jeg utfordrer meg selv ved å gå tunge turer i oppkjørselen min, fra bunnen til toppen, omtrent 90 fot hver vei, etter at jeg er ferdig med dødløft-treningen. -Keith

Jeg holder vekter på toppen/bunnen av trappen, så uansett hvilken retning jeg reiser i får jeg litt mer ut av treningsdagen min #bli sterkere -Maribeth

Ikke bind deg ned med bare reps... gjør tidsbestemte sett i stedet.-Chad

Life Fitness Tredemølle - hver dag. -Alan

Tren hver dag. Bruk vekter og cardio! Bland det sammen! -Richard

Planlegg treningen i din daglige kalender. Gjør det til en vanlig avtale, sperr av tiden for å unngå "Jeg kommer til det senere"-syndromet -Jonathan

Jeg prøver bare å øke tempoet for å fortsette å presse meg selv – det er lett å bli selvtilfreds siden vi alle er utenfor vår vanlige rutine, så jeg må finne nye mål å strebe etter. -Heather

Jeg ser alltid på Instagram etter måter å intensivere hjemmetreningene mine på. -Matteus

Jeg holder meg motivert til å bevege meg/trene ved å 1) starte et nytt treningsprogram fra BeachBody on Demand (kalenderen og målene tvinger meg til å "vise opp" hver dag); 2) invitere venner/familie/klienter til ukentlige gruppetreninger; 3) å holde den opprinnelige treningsplanen min før isolasjon så mye som mulig. -Rina

Akkurat nå er jeg hjemme på heltid på grunn av viruset Jeg gir ikke opp i arbeidet jeg har gjort de siste 2 årene! Jeg presser treningsøktene mine så hardt jeg kan. Her er før og etter bilde. - Daggry

Etter å ha rehabilitert fra en kneprotese, var en hindring å gjenvinne balansen i beinet med erstatningen. Jeg begynte å stå på en Bosu mens jeg utførte rutinen min med frie vekter - bicep-krøller, triceps bak hodet, skulderpress, ryggflue og knebøy. Det hjalp enormt. -Patricia

Vær konsekvent og gi aldri opp. Du er aldri for gammel til å gjøre noe. Sett rimelige mål for deg selv og sett nye når du oppnår dem. Treningsreisen din bør alltid starte på kjøkkenet. -Russ

Jeg satte opp reserverommet mitt med yogamatten og motstandsbåndene på den ene siden og tredemøllen og elliptiske på den andre. Jeg skrev ut forskjellige kretser og satte dem på veggen for enkel veiledning. Jeg har satt meg på 30 dagers HIIT-utfordringen og 30 dagers plankeutfordringen. -Jaime

Bare bruk det. -Brian

Jeg har holdt på med zoom/virtuelle gruppetreningstimer for å prøve å følge med. Jeg har også utfordret meg selv med løping! -Allison

HIIT-trening hjemme, tredemølle, kroppsvektøvelser. -David

Stå opp tidlig under karantene! Hold en tidsplan og hold deg motivert! -Noah

Jeg har brukt min liggende ellipsestrikk hver dag! -Gina

Ikke slutt, finn en måte å gjøre så godt du kan så godt du kan! -Timothy

Jeg har hatt flere leddutskiftninger, operasjoner på skuldre, hofter og knær. Et offer for rugby, vektløfting og dårlige livsvalg. Nå som 58-åring begynner jeg å komme inn i det igjen. Jeg planlegger å begynne å svømme når det blir varmere og jeg planlegger å sette meg på sykkelen igjen. Jeg utfordret meg selv ved å gå ut i offentligheten og prøve å trene. Jeg går sakte, men kommer dit! -Steve

Vi elsker hjemmetreningsstudioet vårt fra G &G Fitness! -Kayli

Hver time, på timen, stå opp og gjør en 60-sekunders øvelse. Bland sammen øvelsene slik at du ved slutten av dagen har gjennomført en helkroppsøkt. -Kenneth

Nå er tiden inne. Akkurat nå ... når verden er stengt, er tiden for å gjøre disse endringene i livet ditt. Gjør endringene du ønsker å gjøre akkurat nå mens du kan, for en dag snart vil livet og alt som følger med det starte på nytt. Du kan gjøre det! -Mike

Hold kontakten med venner. Motiver hverandre til å fullføre dagens treningsøkt!! -Lindsay

Gjør det tidlig!!! Dette fungerer for meg siden jeg har barn og trener klokken 04.00. Selv om jeg tror jeg vil ha tid i løpet av dagen, fungerer det aldri. Bare få det gjort tidlig, forbli disiplinert og gjennomføre planen din. Hold deg fokusert og konkurransedyktig til enhver tid. Jeg konkurrerer mot meg selv på hver repetisjon og med hver løp, sykkel eller klatring. Dessuten, hvis du ikke liker slanking, må du allerede spise i små proporsjoner. "Alt med måte!" -BJ

Matrix tredemølletrening ved hjelp av HIIT-krets og roterende med kettle bell på fridager. -Michele

Jeg har to døtre, og i stedet for å prøve å finne tid til å trene når de sover, har jeg dem med meg! -Sarah

Jeg prøver å trene hver dag enten jeg føler for det eller ikke. Hvis jeg hopper over en dag, er det mer sannsynlig at jeg hopper over 2 eller 3 eller 30? -Angela

Å trene sammen som en familie holder oss motiverte og ler! -Julie

Gjør minst 60 minutter med kondisjonstrening hver dag og roter mellom Octane q47 elliptiske, tredemølle og spin-sykkel. -Jeffrey

En venn og jeg opprettet et delt Google-regneark, og vi satte oss månedlige treningsmål. Vi følger hverandres fremgang og holder hverandre ansvarlige for å nå målene. Vi var begge vellykkede i mars, selv om vi virkelig måtte presse hverandre. - John

Etter å ha revet meniskroten min måtte jeg endre treningsøktene mine. Men jeg har fortsatt å bevege meg og jobber med å styrke beinmusklene mine som forberedelse til operasjonen og jobber med overkroppsstyrken. Det kan være frustrerende til tider, men jeg tror jo mindre jeg gjør, jo mer må jeg ta igjen nedover veien. Jeg bare fortsetter å fortelle meg selv at dette er et midlertidig tilbakeslag. -Gina

Jeg bruker en kombinasjon av frivekter og Matrix elliptiske vi kjøpte på G&G. Sprint 8-treningen på Matrix er KJEMPEBRA! -Nathan

Jeg er ikke i nærheten av mine to fantastiske treningssykler jeg kjøpte fra G&G, så jeg må være kreativ. Jeg har to 5 pund vekter som jeg bruker på forskjellige måter og tre hunder som må gå tur. Trappene har blitt min trapp-klatrer og mitt splitter nye barnebarn får meg til å hoppe! -Doris

Gjør ellipsebanen 30 minutter hver dag og romaskinen minst 3-4 dager i uken. Kardioen er essensiell og romaskinene er en fin måte å styrke muskler på. -Darlene Jeg har løpt mye på tredemøllen, inkludert HIIT og vekttrening samt roing og sykling under oppholdet hjemme. Jeg hater styrketrening, men jeg har gjort det mer for å presse meg selv. -Tiffany

Jeg trener med en trener som designer programmer for kvinner over 50 år. Inkluderer vekter, HIIT og lav cardio. Programmet er utviklet for å forhindre skade også. -Maria

Online yoga hver dag! -Tracy

Fordi vi ikke kan trene sammen, sender vennene mine og jeg hverandre videoer for å holde oss ærlige og på rett spor. På denne måten kan vi fortsatt presse hverandre og konkurrere. Og hva er vel bedre enn å trene ute i gresset! Jeg er så heldig at jeg var i stand til å låne en vektstang før treningsstudioet mitt stengte på grunn av pandemien. Jeg er en PR-jager og vet ikke hva jeg ville gjort hvis jeg ikke kunne trene. Vektløfting har forandret livet mitt. Siden jeg var liten har jeg alltid kjempet med vekten min, og vektstangen hjelper meg å holde det i sjakk. -Matteus

Jeg går 5 minutter og 100 armhevinger, sit ups, knebøy med kroppsvekt. -Brett

Jeg bruker tredemøllen jeg kjøpte fra G&G Fitness og de mange forskjellige programmene den tilbyr. -Ron

Medarbeiderne mine og jeg har trent for å supplere vår vanlige løfting og cardio -Joshua

Gjør en avtale med meg selv for trening. Hold nevnte avtale. Gi mitt beste og så noe ekstra fordi jeg kan! -Monisha

Jeg er for tiden påmeldt i Run the Edge-konkurransen. Målet er å løpe/gå 2020 miles i 2020. Veksler også med dager med spinning og vekter utført med Les Mills-appen. -Heidi

Holder på en rutine fordi jeg er en sykepleier som jobber på et sykehus. - Pamela

Fikk alt nytt utstyr fra Dave @ G&G i Cincinnati og vennene mine fra Moeller Football, og jeg elsker det! Nøkkelen min er å holde meg til en tidsplan, utfordre meg selv under hver treningsøkt og ha det gøy @ hver treningsøkt! Tusen takk til Dave og Cam som hjalp til med å få det vi trengte til tross for pandemien!!💪👊🇺🇸🏈BOOM! -Koby

Vi satte opp et kretstreningsprogram for meg selv og mine fire døtre ved å bruke vårt fantastiske F2 Inspire System , sykkel, justerbare manualer, trappehopp for å erstatte våre box jumps og til slutt vår Max-trener for hardcore cardio- og benarbeid. Målet vårt er å holde kroppen sunn slik at sinnet vårt kan holde fokus mens vi jobber hjemme gjennom pandemien! Denne treningstiden har vist seg å være avgjørende og ekstremt positiv for familien vår! -Robert

Hold treningstiden konsekvent. - Michelle

Old school øvelser fra high school daze. Push ups, sitte opp, benløft, hoppende knekt, gå de 98 trappene på eiendommen. Legger trinnvis til hver øvelse ukentlig.-Mike

Jeg liker å sette en tidsramme for hver morgen jeg gjør jobben min. Jeg liker å se på youtube for forskjellige ideer for å trene hjemme. Jeg tilhører Les Mills Workout Page med videoer for alle typer treningsøkter og kroppsdeler. Det viktigste er at jeg bare tar et månedlig bilde av meg selv via telefon for å overvåke fremdriften. -Matteus

Dere satte opp oss med det mest fantastiske hjemmetreningsstudioet, takk. -Alan

Det er vanskelig akkurat nå å utfordre meg selv med begrenset utstyr. Men jeg tenker bare på all fremgangen jeg har gjort og ønsker ikke å miste det jeg har fått. -John

En måte jeg prøver å legge til zip til treningsøktene mine er å gjøre flere sett og kombinere forskjellige bevegelser med vekten og stengene som er tilgjengelige for meg. Jeg prøver å fortsette å presse meg selv til å gjøre mer enten ved å øke vekten eller repetisjoner. Jeg prøver alltid å fullføre vektrutinene mine med litt aerobic på tredemøllen. Jeg venter på litt stabilt vær for å inkludere utendørs rulleskøyter i rutinen min igjen. Jeg prøver bare å finne måter å holde treningsregimet mitt på rett spor til VI alle kan komme tilbake til treningsstudioet. Jeg gikk av med pensjon fra 1. januar 2020, 66 år og flere måneder. Men på grunn av endringene(?) i markedet har jeg nettopp gått tilbake til jobben som registrert respiratorterapeut på det gamle sykehuset mitt. Så VENNLIGST, alle vær trygge, hold deg friske, bruk maskene dine når du er ute i offentligheten, og VENNLIGST, VENNLIGST, VENNLIGST, VENNLIGST FØLG MED ISOLASEN SÅ VI KAN SLÅ DETTE, og gå tilbake til det vi liker. -Timothy

Mine hjemmetreningstips er å blande det sammen og inkludere partneren din (i dette tilfellet min nye mann!) Vi bestemmer hver en treningsplan for uken og motiverer hverandre. Det er flott fordi vi har en bakgård som vi har gjort om til et provisorisk treningsstudio. -Linda

Jeg går eller bruker en ellipsetrainer HVER DAG og roterer så annenhver dag og legger til vekter/bånd, yoga og pilates. -David

Sett en tidsplan og tren med familien. Noen ganger kan du trene med en venn via zoom! På lange konferansesamtaler, gå på tredemøllen! Vi holder kalendere i garasjen vår for å spore fremgangen vår, og alle setter treningsmål for måneden. -Cheryl

Jeg installerte en Barre i mitt lille kjellertreningsrom på et treskap, ved å bruke en eikegardinstang og braketter kjøpt i den kjente treningsbutikken Bed, Bath &Beyond. Jeg la deretter tepperester for å glatte ut over gulvområdet. Jeg gjør en 1-times+ rutine med faktiske Barre-trinn og øvelser brukt av ballettdansere som jeg lærte i klasser ved Pittsburgh Ballet Theatre Schools samfunnsavdeling. Den unike delen av rutinen min er at i tillegg til å gjøre mer tradisjonelle benstrekk, bøyninger og løft, bruker jeg også ovale glidere (møbelflyttere) for å utvide og variere rekkevidden og strengheten til strekningene mine. Glidebryterne forbedrer og gir en ny dimensjon til Barre-treningene mine som jeg kan føle og se i mitt økte bevegelsesområde, fleksibilitet og benstyrke. Sammen med min 1-t. TRX-rutine, Barre er et sentralt fokus i treningsregimet mitt. Jeg kjøpte Teeter, som jeg bare elsker, hos G&G. -Ken

Ved å bruke tredemøllen går jeg daglig omtrent 5 miles. Jeg bruker også håndvektene mine til å trene. Det er flott å ha utstyr hjemme å bruke. -Roberta

Lag en daglig treningsplan med et tørrslettebrett! Det endres daglig. -Danyell

Murphs hele dagen! -Matteus

Bruker alle deler av huset til trening! Trinn er bra for kondisjonstrening og utholdenhetstrening, familien bytter på å kjøre dem haha. Å spise godt gjennom denne tiden har vært en nøkkel vi har vedlikeholdt i tillegg til vann. Push ups og kroppsvekttrening, men vi har definitivt jobbet og dumme bjeller og båndtrening for å opprettholde muskelmassen. -Klapp

Å holde kjedsomheten og monotonien unna har vært den vanskeligste delen av å holde seg utfordret. Tipset jeg vil dele er å fortsette å blande ting. Å finne en kroppsdel jeg vil endre og utforme treningsøkter for å fokusere på den. Å sette mål rundt hvor mye jeg trenger (ikke vil) gjøre holder meg motivert. Også komme ut av å gjøre det samme om og om igjen og finne forskjellige måter å trene på. Løp, sykle, gjør ting som forandrer naturen. Å tilpasse seg situasjonen er den eneste måten å ikke bli sittende fast i gjørma. -Alexander

Kjøpte ny tredemølle og begynte å bruke den i januar. Siden jeg måtte være hjemme på grunn av korona-viruset forpliktet meg til å gå hver dag for å holde meg i form og tilregnelig! -Barbara

Gjør yoga med LuLu Lemon-videoer på Youtube. Løper ute, sykler via Zwift på Wahoo-trener. Trener styrketrening i overkroppen med pushups, dum bjeller og bånd... Ikke det samme som rutinen min før COVID19, men jeg må gjøre noe! Hold deg trygg! -James

Isometrisk og kroppsvekt og gammeldags jern! -Philipp

Tren, selv om du har lyst. -Beth

Da jeg trente på treningsstudioet mitt, var jeg takknemlig for å ha en rekke utstyr og kunne spore fremgangen min gjennom videoer og bilder. Jeg ville legge ut treningsøktene mine til vennene mine, og vi ville motivere hverandre på den måten. Mitt hjemmetreningstips er å lage en ukeplan for deg selv slik at du lettere kan holde deg til den. Jeg sporer deretter treningsøktene mine og har også en virtuell kompis som jeg har som ansvarlighetspartner. Vi presser oss selv og støtter hverandre. Hver uke prøver jeg å gjøre treningsøktene mine litt vanskeligere. -Julie

Bare ha tankesettet at du skal gjøre 15 minutter om dagen. Så når jeg kommer i gang, ender jeg vanligvis opp med å gjøre mer nødvendighet gir meg energi for dagens trussel! -Terri

Og vinneren er...

Med en 8 uker gammel kan det være vanskelig å finne tid til å komme tilbake til rutinen! Så i stedet for løp med høyere intensitet! Jeg spenner babyen på meg og trener på bakken! I stedet for vekter bruker jeg babyen min! På tide å være kreativ og prøve å gå ned de graviditetskiloene!

Gratulerer til Christine og alle dere som kjemper for å holde dere i form i denne utfordrende tiden.

Hold deg trygg.

Hold deg i form.

Husk at vi alltid er her hvis du trenger oss.

[Treningstips og triks for hjemmet ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049872.html ]

>>Hvordan holde seg frisk under isolasjon

>>Den ultimate arbeid hjemmefra