10 tips for treningsoppløsninger

Vi har alle sett nyttårsforsettene falle forbi før vi i det hele tatt har nådd februar. Ikke mer! Dette er året du følger opp og får disse treningsmålene til å skje.

For å hjelpe deg har vi ti tips for å lykkes. Disse tipsene tar deg fra målsetting til feiring, så gjør deg klar for et år med bedre helse og kondisjon!

1. Forplikte

Ikke hvisk treningsoppløsningene dine nedover en brønn. Del dem med venner og familie. Det sosiale presset vil hjelpe deg å holde deg til planene dine. Som en bonus kan folk med kunnskap til og med vise sårt tiltrengt støtte for helsemålene dine.

Ta det et skritt videre med verktøy som Stickk, en forpliktelsesplattform der du signerer en kontrakt med deg selv og utpeker konsekvenser hvis du ikke følger opp. For ytterligere hjelp og ansvarlighet lar Stickk deg støtte deg på det sosiale nettverket ditt, publisere milepæler og be om oppmuntring.

2. Bruk Buddy System

Ikke bare fortell vennene dine – verve dem. Finn en venn eller en gruppe med lignende mål. Å ha en venn med deg i skyttergravene kan utgjøre hele forskjellen.

Velg vennen din med omhu:Du vil ha en venn som vil holde deg ansvarlig – ikke noen som vil gi opp og øke sannsynligheten for at du slutter.

3. Sett SMART-mål 

SMARTE mål er

• S spesifikke
• M målbare
• A oppnåelig
• R elevant
• T ime-basert

«Trener mer» eller «spis sunt» er ikke SMARTE mål. Dårlig definerte mål kan slå tilbake; de overvelder og deprimerer deg i stedet for å spore deg fremover. I stedet:

• Identifiser nøyaktig hvordan suksess ser ut for deg.
• Sett en tidslinje for deg selv for å nå målene dine.
• Kunk større mål – del større, langsiktige mål i håndterbare deler.

4. Spor fremgangen din

Forandring er vanskelig. Å spore fremgangen din holder deg ansvarlig overfor deg selv.

Sjekk ut våre gratis utskrivbare treningsjournaler her.

Du kan gå den gamle skolen med en dedikert notatbok eller prøve en målsettingsapp. Det er et bredt utvalg av verktøy, så du kan finne et som passer dine behov.

5. Sett penger på spill

Når det gjelder kondisjon og vekttap, virker økonomiske insentiver. Studier har vist en positiv sammenheng mellom å oppnå treningsmål og pengeinnsats:

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, muliggjør HealthyWage personlige spill, teamutfordringer og bedriftsvelværeprogrammer.
• Hvis du leter etter et fleksibelt fellesskap, prøv WayBetter. Appen setter opp dedikerte spill der du satser på deg selv for å fullføre et bestemt treningsmål i løpet av et par uker. Hvis du lykkes, får du pengene tilbake pluss litt ekstra – hvis du ikke gjør det, er pengene tapt.
• Du kan sette opp en pengepool med venner. Hver gang noen gjør [x], får de sette penger i potten. På en bestemt dato bruker dere alle pengene sammen på noe morsomt.

6. Belønn deg selv

Det trenger ikke være penger. Kanskje du vil ta en ferie, prøve en ny mat, eller kjøpe nytt treningsutstyr eller treningsutstyr. Belønn deg selv hver gang du når et mål eller når en treningsmilepæl.

7. Bland det opp

Variasjon er nøkkelen til treningssuksess. I en studie fant treningsforskere ved University of Florida at folk som endret treningsøkten hver annen uke, koste seg mer og hadde mer motivasjon til å holde seg til treningsplaner.

treningsplatåer ved å tvinge kroppen din til kontinuerlig å tilpasse seg nye utfordringer og aktiviteter.

8. Vær realistisk og tilgivende

Hvorfor er vi så ofte grusomme mot oss selv, men snille og forståelsesfulle mot andre? Vær rimelig og ta hensyn til dine behov i alle stadier av prosessen med å løse treningsmål.

Sett fornuftige mål

Før du lager nyttårsforsetter for trening, ta deg tid til å reflektere over aspekter ved livet ditt, for eksempel:

• Tidsplan
• Kroppsvekt – din sunne voksenvekt, ikke den tynneste noensinne
• Forpliktelser og relasjoner
• Diett

Hold deg pragmatisk. Ikke idealiser kondisjon. Husk at treningen du gjør alltid er bedre enn å ikke trene i det hele tatt.

Endre målene dine etter behov

Du må kanskje justere målene dine; du har ikke fordelen av en krystallkule når du setter dem. Hvis nåværende omstendigheter gjør tidligere mål uoppnåelige, må du ikke forlate målene helt – rediger dem.

Tilgi deg selv

Tilbakeslag skjer. De er bare lik fiasko hvis du bestemmer deg for at de gjør det. Lær av dine tidligere feil, men ikke dvel ved dem. Rist dem av deg og gå videre.

9. Ikke glem ernæring

Helse og trening handler ikke bare om øvelsene du gjør – det handler også om maten du spiser. Sørg for at kostholdet ditt støtter din aktive livsstil.

10. Ha det gøy

Trening trenger ikke å være et ork. Å involvere venner eller spille en sosial sport kan gjøre trening morsommere. Selv om du sitter fast hjemme alene, kan du fortsatt ha det bra. Ta nettkurs du vet du liker eller som ser interessante ut.

Hvis du sliter med å komme i gang en dag, prøv noe annet – og kanskje til og med litt rart.

Doga-, Noga- og ølyoga

Lei av den samme gamle Vinyasa-strømmen?

• Involver hunden din med doga, yoga utviklet for å hjelpe deg med å få kontakt med hunden din.
• Benytt deg av hjemmetreningen din og prøv noga – naken yoga.
• Fortsatt ikke motivert? Kombiner yoga med favorittbrygget ditt innen ølyoga, som inkluderer muligheter til å strekke seg og nippe.

Hjemmesirkus

Akrobatikkkondisjonering, sjonglering, håndbalansering, aktiv fleksibilitet ... Du trenger ikke å være en karney for å nyte treningsfordelene deres. Stream klasser fra Sirkussenteret eller Sirkusprosjektet.

Hula Hoop Fitness 

Støv av den gamle bøylen i garasjen din. Anna Rita tar deg gjennom en hula hoop-trening til tone av trommeslag og hiphop-reggae.

Du har dette!

Vi har ryggen din når det kommer til treningsmåloppløsninger. Dette er året du når alle treningsmålene dine, og vi vil gjerne være med på reisen din. Kontakt oss og sjekk ut vårt utvalg av det hotteste treningsutstyret. Ikke glem å komme tilbake her regelmessig for flere råd og motivasjon.

[10 tips for treningsoppløsninger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049948.html ]