Sikkerhetstips for sommertrening

Sommeren er en flott tid å trene – spesielt hvis du vil trene ute og øke fordelene dine! Det er så mange forskjellige måter å holde seg aktiv denne sesongen, fra løping og fotturer til svømming og sykling.

Men å trene om sommeren kan kreve litt forhåndsplanlegging. Din høyeste prioritet bør alltid være din sikkerhet når du trener. Målet ditt er å holde kroppen din sunn, så ikke overse måtene du kan (og bør!) beskytte den når du svetter.

Med det i tankene, la oss ta en titt på noen sikkerhetstips for sommertrening du bør huske på denne sesongen. Ved å holde deg trygg og ta forholdsregler, får du mer ut av treningsøktene dine og kan føle deg bedre under hver treningsøkt.

Beat the heat

Mens trening i sommermånedene lar deg tilbringe mer tid ute, er det viktig å være oppmerksom på farlige temperaturer. Avhengig av hvor du bor, kan varmeindekser i løpet av dagen nå dødelige høyder når du er ute for lenge. Selv komfortable, kjøligere dager kan bli problematiske hvis du ikke tar de riktige skrittene for å beskytte deg selv.

Hvis du ønsker å trene i sommervarmen, husk følgende tips:

• Tren tidlig om morgenen eller kvelden når det er kjøligere
• Bruk løse, lyse klær
• Velg skyggefulle stier hvis du går/løper/tur
• Bruk solkrem og verneklær

Det viktigste å gjøre er å holde deg hydrert. Å drikke mer vann er noe du allerede bør gjøre når det er varmt. Men å holde deg hydrert mens du trener vil holde deg sterk, fokusert, øke energien din og redusere sjansen for å få heteslag eller besvime. Hold deg hydrert med vann og drikke med elektrolytter. Hold deg unna energidrikker eller drikker med koffein, da de faktisk kan få deg til å føle deg trøtt. Mesteparten av tiden er vann det beste alternativet. Som en bonus vil det å drikke mer vann gjøre deg mindre sulten, forbedre hudtonen og la deg føle deg mindre oppblåst.

Vit når noe er galt

Selv om du gjør alt "riktig" for å holde deg trygg, kan du fortsatt være utsatt for heteslag hvis temperaturene er ekstremt varme. I noen tilfeller kan det å være aktiv ute føre til at kroppen overopphetes på så lite som 15 minutter. I følge CDC kan den indre temperaturen din stige til over 106 grader innen den tiden.

Heteslag er ekstremt farlig og kan forårsake varige komplikasjoner. Det er viktig å kjenne til noen av tegnene og symptomene forbundet med det, slik at du kan trykke på "pause"-knappen på treningsøkten din, om nødvendig, og komme deg til et kjølig sted for litt hvile og rehydrering. Selv om du kjenner igjen symptomene tidlig, kan du likevel vurdere å gå til legen eller akuttmottaket for å få hjelp. Noen vanlige tegn å være oppmerksom på inkluderer:

gi deg selv tid til å komme deg. Treningsstrategien din for sommeren må også inkludere en restitusjonsstrategi. Restitusjon gir musklene dine en sjanse til å reparere seg selv, noe som vil redusere risikoen for å bli skadet. Det vil også forbedre energinivået ditt slik at du kan fortsette å gi alt under treningsøktene.

Gjenopprettingsstrategier ser forskjellige ut for alle. Men det bør inkludere mye hydrering, spise riktig mat for muskelreparasjon (høyt protein!), og mye hvile. Noen velger å ta kosttilskudd for å fremskynde restitusjonsprosessen, noe som ofte er nyttig. Vitamin B12 kan hjelpe med nerver og sirkulasjonsfunksjoner, og Glutathione fungerer som en antioksidant som kan bekjempe skader fra frie radikaler fra treningsøktene dine.

Din restitusjonsplan er en måte for deg å lytte til kroppen din og unngå overtrening. Hvil, slapp av, sov og strekk ut. Gi deg selv 2-3 dager fri i uken, avhengig av hvor hardt du trener, og du vil ende opp med å få mer ut av treningsøktene uten å brenne deg ut.

Hvis du allerede har snøret på deg joggeskoene, kom deg ut og nyt treningsøktene i sommer! Men sørg for at du tar disse sikkerhetstipsene på alvor, slik at du kan yte ditt beste hele sesongen, og holde sinnet og kroppen sterk og sunn.

[Sikkerhetstips for sommertrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049805.html ]