Din legtrening utenom sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som med enhver treningsøkt, ha en plan. Jeg anbefaler mellom to og fire styrketreningsøkter hver uke. Behandle beintreningen utenom sesongen eller styrketrening på samme måte som du ville behandlet en svømme-, sykkel- eller løpsøkt. Begynn med en skikkelig oppvarming spesifikk for målmuskelgruppen(e); en formfokusert oppvarming med lette vekter vil bidra til å forhindre skader.

Under hovedsettet, vær ærlig med deg selv. Hvis du skal gjøre tre sett med 10 reps, sørg for at du gjør disse settene med riktig vekt – ett som du kan fullføre hele treningen med (ikke mer eller mindre). Du ville ikke starte et intervall på 200 watt på sykkelen på 250 watt, så hvorfor ville du gjøre et 10-repetisjonssett i vektrommet med noe du bare kan løfte fem ganger? Det samme gjelder for sandsekking. Hvis du kan løfte vekten 25 ganger og du bare skal løfte den 10, får du ikke mest mulig ut av treningen.

Husk at sikkerhet er nøkkelen i styrkebygging. Hvis du er usikker på riktige løfteteknikker med denne beintreningen utenom sesongen, ta kontakt med treneren eller treneren din for veiledning.

Din off-season beintrening

Oppvarming:

• 3×15 utfall
• 3×15 “gode morgener” (en knebøy med ryggforlengelse)

Lentrening utenom sesongen Hovedsett:

• 3×10 leg extensions
• 3×10 leg curls
• 3×6 knebøy
• 3×10 beinpress

Nedkjøling:

• 3×15 knebøy (lett)
• 3×15 markløft (lett)
• 15 min lett spinn eller løp

Josh Louviere er en Ironman-sertifisert trener for All In Racing, en Lafayette, La.-basert triatlon-trenertjeneste.

[Din legtrening utenom sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053971.html ]