4 trinn for å nå treningsmålene dine

I en nylig artikkel snakket vi om nyttårsforsett og -mål. Spesielt snakket vi om hvorfor de fleste mislykkes når det kommer til dem. Vi gikk også gjennom hvordan du planlegger og utfører riktig, slik at du kan gi deg selv den beste sjansen til å slå den høye feilraten.

Hvis du har satt et nyttårsmål for deg selv og du fortsatt leser dette, gratulerer. Du vil bli helt sjokkert over hvor mange som gir opp målet sitt, ikke bare i løpet av den første måneden, men også i løpet av de første ukene .

Du har kanskje lagt merke til at uansett hva målet ditt er, begynner ting å bli vanskelig. Den første høyden du følte de første dagene har gått over, og du begynner å miste motivasjonen.

Selv om dette uten tvil er frustrerende, er den gode nyheten at det også er helt normalt.

Det er en rekke trinn du kan begynne å ta nå for å sikre at du holder deg til planen din og ikke lar ting gå ut av kontroll.

Tips 1 – Juster handlingsplanen din deretter

I vår første artikkel snakket vi om viktigheten av å sette seg ikke bare et mål, men også en handlingsplan for det. Så i stedet for noe som "Jeg vil gå ned 20 pounds innen 1. april", bør du gå med noe som "Jeg vil miste 20 pounds innen 1. april ved å spise 2200 kalorier per dag, trene 30 minutter med cardio 3 ganger i uken, og spise minst 20 gram protein til hvert måltid”.

Når det er sagt, til tross for vår beste planlegging, går ting ofte ikke slik vi ønsker. Kanskje har det gått to uker siden du startet, og (etter å ha tatt detaljerte målinger og innveiing), finner du ut at vekten ikke går av.

Eller (mer sannsynlig) du har bitt av mer enn du kan tygge, og du opplever at vekttapsplanen din er uutholdelig.

På dette tidspunktet er det helt rimelig å korrigere - men du må være metodisk om det. Med andre ord, du kan ikke bare gjøre endringer i planen din fordi du har en dag hvor du føler deg elendig og sløv. Det må være et gjennomtenkt, logisk skifte, ikke et følelsesmessig.

Den andre tingen å huske på er at du ønsker å gjøre små, gradvise endringer i stedet for store. Hvis du ikke går ned i vekt, ikke gå og kutt 800 kalorier umiddelbart og begynn med en slanking.

Omvendt, hvis du er elendig på kostholdet ditt, ikke bare øke kaloriene og gå tilbake til å spise smultringer til frokost. Gjør en gradvis endring, og spor den i noen uker for å se om den gjør en annerledes.

Dette gjelder alle ikke-treningsmål du har også.

Tips #2 – Bruk et belønningssystem

Ideelt sett vil du ha valgt et mål som betyr noe for deg, og som gir deg tilstrekkelig motivasjon til å se det til slutten.

Dessverre er det noen ganger ikke nok. Spesielt for et mål som er noen måneder frem i tid, hjelper det ofte å bruke belønninger for å holde deg i gang.

Belønningen kan egentlig være hva du vil. Kanskje det er en deilig (men mindre sunn) middag med familien din på søndag etter en uke med å holde seg til kostholdet ditt. Eller se favorittprogrammet ditt på Netflix etter å ha kommet deg til treningsstudioet den kvelden.

Tips #3 – Bruk et system med straff

Baksiden av belønningssystemet er straffen system - en slags konsekvens hvis du ikke gjør det du skal. Dette er definitivt noe du vil bruke sparsomt, siden det virkelig kan rote deg psykologisk (spesielt når det gjelder vekttap).

Et fantastisk eksempel på dette er å gi din venn eller kjære penger og be dem om å donere dem til en politiker du hater hvis du roter til.

Igjen, definitivt noe du vil bruke sparsomt. Men det kan være ganske effektivt for visse mennesker.

Hvis du går denne veien, må du imidlertid sørge for at du straffer deg selv for å ha mislykket handlingsplanen din, i stedet for å ikke nå målet ditt. Det kan virke som et enkelt skille, men det er viktig.

Dine daglige handlinger er hundre prosent i din kontroll. Du velger selv om du skal på treningssenteret eller ikke.

Du velger selv om du spiser det du skal eller ikke.

Du velger imidlertid IKKE resultatet - du tar ganske enkelt skritt som du tror har stor sannsynlighet for å nå målet ditt.

Tips #4 – Ta (planlagte) pauser

Akkurat som du noen ganger trenger å justere handlingsplanen din, er det tider når du rett og slett trenger en pause fra hele greia. Selv om dette absolutt ikke vil gjelde for deg nå som du bare er to uker inne, kan du etter to eller tre måneder oppdage at du er legitimt utslitt.

Men akkurat som omstillingsstrategien, må du være strategisk med dette. Ikke bare kast alt ut av vinduet fordi det er vanskelig. Logisk, metodisk ta avgjørelsen, og sørg for at du planlegger den omhyggelig.

Når det gjelder slanking, betyr dette å vite nøyaktig hvor mange kalorier du vil spise i pausen, og nøyaktig når du kommer tilbake på dietten.

Og viktigst av alt, gjør dette først når du har prøvd alle de andre strategiene på listen. Å ta en pause bør være en siste utvei – ikke det første du løper til når ting blir tøft

---

Leter du etter flere måter å forbedre treningsrutinen din på? Snakk med treningsutstyrsekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag for mer inspirasjon.

[4 trinn for å nå treningsmålene dine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049854.html ]