5 tips for å få mest mulig ut av hjemmetreningen

Å trene er gunstig for både sinn og kropp. Men hvis du virkelig ønsker å øke kondisjon eller muskeløkning, vil det å vite hvordan du oppnår bedre resultater fra treningsrutinen din hjelpe deg med å nå målene dine.

Bruk de 5 beste tipsene våre for å få mest mulig ut av neste treningsøkt.

1. Øk intensiteten på treningsøkten din

Det er lett å anta at det å bruke lengre tid på treningsstudioet vil hjelpe deg å høste fruktene. En lengre treningsøkt betyr imidlertid ikke at du blir sprekere. Studier har vist at et minutt med intens trening kan gi de samme fordelene som en 45 minutters treningsøkt. Hvis du foretrekker en rask joggetur på tredemøllen, kan det være på tide å endre treningsrutinen.

Intervalltrening

Intervalltrening innebærer å fullføre treningsøkter med høy intensitet i korte støt, etterfulgt av en kort hvile. hvorfor det også er kjent som en HIIT-trening (høy intensitetsintervalltrening). Åtte sekunder med intervalltrening med høy intensitet, etterfulgt av 12 sekunder med trening med lavere intensitet over en periode på 20 minutter, tre ganger per uke, har vist seg å gi mer vekttap enn å trene jevnt over dobbelt så lang tid.

HIIT-treningsøkter hjelper deg å forbrenne kalorier i opptil 2 timer etter trening. Treningen etter oksygeninntaket kroppen din trenger etter HIIT-trening krever flere kalorier enn vanlig trening, og hjelper deg å gå ned i vekt raskere.

HIIT-trening kan omfatte syklus- eller tredemøllesprinter, hopping med tau, burpees, kettlebell-svinger, box jumps og mer.

2. Planlegg spillelisten din

Når du lytter til musikk før og under treningen, blir du pumpet opp og klar til å ta fatt på hvilken som helst treningsutfordring som dukker opp. Musikk har også vist seg å få treningen til å føles lettere, og hjelpe deg å ta på deg vanskeligere treningsøkter.

Så, hvilken musikk bør du høre på? Prøv å lage en spilleliste med favorittsangene dine, spesielt de som får deg til å føle deg bra. Musikk øker nivåene av serotonin, et hormon som øker din generelle følelse av velvære, og hjelper til med restitusjon.

3. Hold deg hydrert

Å miste vann kan få treningsøktene dine til å føles tøffere. Mange svetter ut opptil 10 % av kroppsvekten, noe som påvirker ytelsen din under trening og restitusjonen betydelig. For å unngå å føle seg sløv under trening og forhindre kramper, er det viktig å drikke nok vann.

Drikk vann hele dagen. Du bør sikte på å drikke opptil 20 gram i løpet av en til to timer før treningen, etterfulgt av opptil 10 gram i løpet av 15 minutter rett før. Under treningsøkten din, drikk 8 gram vann hvert 15. minutt. Du må kanskje drikke mer i varmt vær eller hvis du svetter mye.

4. Spis protein før du legger deg

Å spise protein eller innta en proteinshake før sengetid kan øke muskelmasse og styrke, ifølge en gjennomgangsstudie. Inntak av 30 gram protein opptil 30 minutter før sengetid i kombinasjon med styrketrening øker effektiviteten av treningen.

Protein inneholder aminosyrer som bygger muskler, mens motstandstrening gjenoppbygger muskelvev. Ved å innta protein før du legger deg, får musklene dine ekstra drivstoff for vekst og reparasjon. Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, er den gode nyheten at protein inntatt før sengetid brukes til muskelproteinsyntese som ikke får deg til å gå opp i vekt.

5. Mestre før-treningen din

Din før-trening er like viktig som din viktigste treningsrutine. Start før-treningen med noen strekk. Dynamiske strekk som får kroppen til å bevege seg i stedet for å stå stille øker kroppstemperaturen og forsterker musklene. Ulike typer dynamiske strekk, inkludert vridninger på overkroppen og gående utfall, forbedrer hastigheten og smidigheten, og hjelper hovedtreningen din.

Skumrulling er en annen form for pre-workout som hjelper deg å få mest mulig ut av treningsøkten. Skumrulling innebærer å "rulle" deler av kroppen din over en skumsylinder. Forskning har vist at skumrulling øker muskelfleksibiliteten, mens en liten studie fant at det kan redusere muskelømhet for å forbedre din generelle treningsytelse.

Skumrulling før treningen lindrer eventuell stramhet i musklene ved å løse opp knuter i vevet som omgir musklene. Hvis du leter etter en mer effektiv treningsrutine, kan det gjøre en reell forskjell å ta hensyn til trange områder av kroppen din før treningen.

Zoe Wells er en tekstforfatter for helse og velvære basert i Storbritannia. Når hun ikke skriver, kan hun bli funnet med en bok eller bli kjent med naturen."

[5 tips for å få mest mulig ut av hjemmetreningen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049839.html ]