3 tips for trygt å komme tilbake til treningsstudioet ditt

Helt siden koronaviruset (COVID-19)-pandemien tvang selv de mest dedikerte treningsstudiobeboerne til å holde seg innendørs, har det første spørsmålet alle tenker på vært hvordan de kan få en treningsøkt av treningskvalitet hjemme. Den gode nyheten er at det er mange gode ressurser for å hjelpe de treningsbevisste med å gjøre det, uansett hvor avansert deres normale treningsøkt er. Samtidig har det imidlertid vært et annet stort spørsmål som fortsatt venter på å bli besvart.

Når, og hvordan, vil det være trygt å gå tilbake til treningsstudioet når restriksjonene lettes?

Problemet er at det ikke er noen måte noen kan gi et konkret svar på det spørsmålet. Det er rett og slett for mange variabler som spiller inn. Det er fordi hvert treningsstudio vil håndtere gjenåpning annerledes, og hver enkelt har sine egne spesifikke helsesituasjoner å bekymre seg for. For å holde seg trygg og sunn, men her er noen ekspertanbefalinger de fleste bør følge når de kommer tilbake til treningsstudioet sitt (selv om de går utover det lokale myndigheter krever).

Sikkerhet for gruppetreningsklasse

Hvis den vanlige treningsøkten din involverer gruppetreningstimer som spinning, kickboksing eller step-aerobic, kan det være lurt å planlegge å erstatte noen av disse aktivitetene med en annen form for trening. Hvis du velger gruppetimer, sørg for å trene sosial distansering. Årsaken er at slike gruppeaktiviteter, selv når de er tillatt av lokale helsemyndigheter, sannsynligvis er det mest risikable du kan gjøre i et treningsstudio. Kombinasjonen av et lukket rom, deltakere som puster tungt og nært hold er en oppskrift på katastrofe.

Unngå personlig trening med nærkontakt

Det samme gjelder å besøke din personlige trener, som nesten alle krever litt nærkontakt på en eller annen måte. Hvis det er mulig, prøv å samarbeide med treneren din for å planlegge en kontaktfri økt med sosial avstand. Eller ta dette som en mulighet til å ta noen personlige treningskurs slik at du kan gjøre jobben selv. Det er en fin måte å gjøre en ulempe til en mulighet og kan lønne seg i mange år framover.

Ikke gjør antagelser om renslighet

Selv om det er et sikkert kort at de fleste treningssentre vil trappe opp rengjøringsrutinene sine i kjølvannet av pandemien, bør du ikke stole på at de holder deg trygg. Gjør i stedet forberedelser til å rense utstyret du planlegger å bruke på treningsstudioet både før og etter du bruker det. Hvis treningsstudioet ditt tilbyr desinfiserende servietter som du kan bruke på utstyret, dra nytte av det. Hvis ikke, samarbeid med treningsstudioet ditt for å finne ut hva slags desinfeksjonsmidler du kan bruke og ta dem med selv.

På toppen av det bør du gjøre en innsats for å minimere overflatekontakten mens du er på treningsstudioet. Hvis mulig, bruk engangshansker mens du trener, og en maske for å kutte ned på de luftbårne partiklene du puster inn. Dessuten, hvis det er din skikk å skifte eller dusje på treningsstudioet, er det en god idé å hoppe over det foreløpig til fordel for å møte forberedt og rydde opp hjemme.

Endre tidsplanen din

Sist, men ikke minst, bør du planlegge å endre timeplanen din for å sikre at du besøker treningsstudioet ditt når det er minst sannsynlig at det blir overfylt. Dette er spesielt viktig hvis treningsstudioet du bruker ikke planlegger å begrense antall personer som er tillatt inne på en gang når de åpner igjen. Hvis du kan, er planlegging av treningsøktene sent på kvelden eller tidlig om morgenen det beste alternativet hvis du ikke er tilgjengelig i arbeidstiden. Hvis du ikke har en typisk arbeidsplan fra ni til fem, enda bedre. De fleste treningssentre er ikke overfylte på dagtid på ukedager, så det er det perfekte tidspunktet å dra på.

Det beste du kan gjøre er imidlertid å kontakte treningssenteret ditt og spørre dem når de pleier å ha færrest besøkende. De er i den beste posisjonen til å vite det, og det er i deres interesse å fortelle deg sannheten hvis du informerer dem om at du kanskje ikke kommer inn ellers. Og så mye som du kanskje ikke vil gjøre det, hvis treningsstudioet ditt ikke ser ut til å ha noen pålitelige stilletider, bør du vurdere å bytte til et som ikke er så travelt.

Trening inkluderer god helse

Ved å ha disse anbefalingene i bakhodet, bør det være mulig for folk flest å trygt returnere til treningssentrene sine når de åpner igjen. Det er imidlertid viktig å huske at din generelle gode helse er viktigere enn treningsmålene dine. Du bør aldri ta sjansen på å bli syk hvis du føler at treningsstudioet ditt ikke gjør nok for å holde deg trygg. Så når treningssentre åpner igjen, ta det sakte og ikke skynd deg inn igjen med en gang. Ta deg tid til å se hvordan treningsstudioet ditt tilpasser seg situasjonen og planlegg returen deretter. Deretter kan du gå tilbake til å gjøre ditt beste for å holde deg i form og sunt – og det er det beste målet noen kan ha!

[3 tips for trygt å komme tilbake til treningsstudioet ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049885.html ]