4 enkle yogastrekk for lindring av ryggsmerter| Playo

Del dette på WhatsApp

YOGA STRETCHER FOR RYGGSVERT | Enten det er på grunn av en belastning eller på grunn av stive muskler, vi må alle håndtere en vond rygg på et tidspunkt i livet. Og selv om smerten kan være uutholdelig til tider, det er en enkel måte å lindre lidelsen og fremskynde restitusjonen.

Prøv disse yogastrekningene for å få en umiddelbar følelse av lettelse, forbedre fleksibiliteten din, og komme seg raskt.

Cat-Cow Stretch

Dette er en skånsom strekk som retter seg mot hele ryggen, men fokuserer først og fremst på musklene i midten.

For denne strekningen, gå ned på alle fire, med knærne og håndflatene på bakken. Når du først er i denne posisjonen, du ønsker å bøye ryggen utover og oppover, utvide musklene så mye som mulig. Pust inn når du gjør dette.

Etter å ha holdt denne posisjonen et øyeblikk, skyv ryggen nedover og trekke sammen musklene, puster ut hele tiden.

Oppover og nedover hundestilling

Denne klassiske posituren er en foryngende strekk som retter seg mot dine ryggekstensorer, eller nedre ryggmuskler, som støtter ryggraden og hjelper deg å løfte ting.

Å starte, legg deg ned med ansiktet først på en yogamatte. Nå, løft deg sakte opp med hendene til overkroppen er opp av gulvet. La hoftene være løse og skyv dem forsiktig mot bakken. Du kan til og med utdype strekningen ved å flytte hendene tilbake mot midjen.

Etter noen sekunder, løft hoftene sakte opp og gå bakover med hendene, mens du skyver føttene bakover slik at hælene berører gulvet. Skyv brystet innover og pust dypt mens du holder denne stillingen.

Barnets positur

En ekstremt avslappende strekk som krever minimal innsats for å utføre, barnets positur er målrettet og frigjør musklene i korsryggen.

For denne enkle strekningen, knel ned og hvil setemusklene (rumpemusklene) på hælene. Legg nå hendene i bakken, nå ut så langt som mulig foran deg, og prøv å røre brystet til lårene. Pass på at du ser ned og at nakken er på linje med armene. Pust dypt og hold denne posisjonen i minst 30 sekunder.

Du kommer kanskje også til å like: 5 superenkle tøyninger for å kjøle deg ned etter en fotballkamp

Forover bøy

Dette er kanskje den mest misforståtte strekningen der ute. De fleste tror at "berør-tærne"-posituren retter seg mot hamstrings, men hvis det gjøres riktig, det er en intens strekk for korsryggen.

Mens du står, bøy deg fremover og nå mot gulvet med hendene mens du holder ryggen rett. Bøy litt i knærne for å sikre at strekningen retter seg mot ryggen. Du trenger ikke å røre tærne, men sørg for å holde ryggen rett og pust dypt.

Dette er noen enkle yogastillinger du kan utføre i tilfelle du er et offer for ryggsmerter. Enten det er kronisk smerte eller bare muskelstivhet, alle typer ryggsmerter kan kureres med forsiktig strekk, dyp pusting, og mye tålmodighet.

Les også: 8 Enkle øvelser for å få deg pumpet for dagen

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET DITT!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[4 enkle yogastrekk for lindring av ryggsmerter| Playo: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043768.html ]